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![助你有效矫正背姿]( "助你有效矫正背姿")
助你有效矫正背姿
1、放松全身的力气仰面朝天，确认大腿、腿肚子已经紧贴地面。2、抱住两膝向上抬到胸部，你会发现哪一条腿感觉不太平衡，例如浮肿、腿部僵硬等。这会帮你找出疲劳的压力聚集的部位。3、接下来抱住一条腿膝盖向上抬到胸部。...
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![瘦背首选瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨]( "瘦背首选瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨")
瘦背首选瑜伽 拉伸背部瘦出肩胛骨
瘦背瑜伽：蝗虫式俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。瘦背瑜伽：猫伸展式双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰...
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![史上最简单最便宜美背法]( "史上最简单最便宜美背法")
史上最简单最便宜美背法
这绝对是史上最便宜的瘦身法，就一双旧丝袜就行，是个女的别说你没有。同时也是史上最简单最不花时间的，就拉伸一下，用不了10分钟。那些没钱没时间怕累的借口全部都不用再说了哦，用这方法没有练不好的。只是坐着天天做一些柔...
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![快速瘦背操 除去虎背熊腰]( "快速瘦背操 除去虎背熊腰")
快速瘦背操 除去虎背熊腰
1、趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。2、最大限度举起右手臂，同时抬左腿。要注意哦，手臂与腿要保持直线。保持半分钟。这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。3、同...
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![女人美背四步曲]( "女人美背四步曲")
女人美背四步曲
对于后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。另外，在白领女性中，由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。美背，刻不容缓。1、原地踏步练习：上身挺直，目光平视前方。单脚...
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![背部减肥方法大推荐]( "背部减肥方法大推荐")
背部减肥方法大推荐
注意坐姿：在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔！尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。照镜子：扩胸健康操，双手伸...
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![完美瘦背3步走]( "完美瘦背3步走")
完美瘦背3步走
完美瘦背三步走，今天小编就为你介绍三个瘦背的运动方法，让你拥有迷人的美背……瘦背运动一、反握胸前下拉预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。练习：从伸...
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![消除背部赘肉的方法]( "消除背部赘肉的方法")
消除背部赘肉的方法
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时...
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![矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线]( "矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线")
矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线
日常错误姿势1、腰部坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是腰部驼背型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。2、后背对于后背驼背者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起...
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![打造背部完美曲线方法]( "打造背部完美曲线方法")
打造背部完美曲线方法
打造背部完美曲线方法夏天各种吊带裙、露背装就成了检验女性身材的法宝，身材窈窕的女性自然是背受瞩目的，纤瘦的后背回头率极高，可是那些背部比较多赘肉的女性来说，穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望，所以寻找快速有效的瘦...
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![背部赘肉消去法]( "背部赘肉消去法")
背部赘肉消去法
同时，动作应轻柔、缓慢;每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害;为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。臀部屈肌拉抻·左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起;·右腿膝盖弯...
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![让你几招变背影杀手]( "让你几招变背影杀手")
让你几招变背影杀手
方法1：深呼吸15秒左右清晨醒来后，先不要着急的起床，躺在穿上慢慢的深呼吸，先让鼻子慢慢的吸气到腹部，让腹部稍微的凸起后，当你吸气到极限的时候，再用嘴巴慢慢的将气全部都的吐尽。让你几招变背影杀手方法2：眼睛睁开第一件事做...
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![练出滑溜溜的迷人美背]( "练出滑溜溜的迷人美背")
练出滑溜溜的迷人美背
保护：注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重...
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![直挺加曲线 锻炼美人背部]( "直挺加曲线 锻炼美人背部")
直挺加曲线 锻炼美人背部
背部运动的原则为低负荷、高反复，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家...
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![瑜伽美背 完美光滑美背]( "瑜伽美背 完美光滑美背")
瑜伽美背 完美光滑美背
背部是否挺拔、线条是否优美，是判断一个人气质的重要标志之一。错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。以下四招专门针对背部练习的瑜伽绝对能帮你解除烦恼，让你自信心大增，做美背气质女人！(1)刺激背部肌肉，消除肩部...
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![教你有效瘦背的方法]( "教你有效瘦背的方法")
教你有效瘦背的方法
经常听到有人感叹自己长得虎背熊腰，属于粗线条，缺乏纤细美。那么如何改变这种状况，减少背部脂肪呢？1、扩胸运动双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩...
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![OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法]( "OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法")
OL久坐不动 告别虎背熊腰的方法
日复一日伏案于电脑桌前，不仅颈椎病找上白领们，ol也发现自己的背部越来越厚壮。如果想减背部的话，什么样的方法比较有效啊？我是每天坐在办公室的上班族，运动量很少，如何才能告别虎背熊腰呢？减肥达人瘦背绝招：背部肉多的话，首先...
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![杜绝熊腰虎背 寻找瘦背方法原无赘肉美背之梦]( "杜绝熊腰虎背 寻找瘦背方法原无赘肉美背之梦")
杜绝熊腰虎背 寻找瘦背方法原无赘肉美背之梦
胸部向上抬手瘦背法INTRO：双手在背后相握，慢慢向上抬起手臂到最大极限，请重复练习五十次，这是你会感到肩胛骨上的赘肉容易被挤压，胸部能够得到一定扩展PS：这个还能有效预防肩周炎！如果你觉得秀域给你提供的局部瘦身方法练习...
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![五种美背瑜伽运动 塑造迷人曲线]( "五种美背瑜伽运动 塑造迷人曲线")
五种美背瑜伽运动 塑造迷人曲线
扩胸运动只要一空闲就做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。叉腰抖手臂双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。...
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![简单瘦背小运动 扫除背部多余脂肪]( "简单瘦背小运动 扫除背部多余脂肪")
简单瘦背小运动 扫除背部多余脂肪
转动锁骨运动瘦背1、双手合十，大拇指放在锁骨下面，其他四指放在锁骨上面的凹陷处，手指用力地掐着锁骨的位置，让手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指离开锁骨，然后紧靠着食指，手臂向前摆动，保持手指的姿势不变，向右上方摆动...
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![挺直美背的五个简单体操]( "挺直美背的五个简单体操")
挺直美背的五个简单体操
1、双膝跪地，稍微分开，双手撑地，距离同肩宽。右臂前上举，同时左腿伸直后上举，还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。2、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物...
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![保持正确坐姿 塑造迷人美背]( "保持正确坐姿 塑造迷人美背")
保持正确坐姿 塑造迷人美背
日常错误姿势1、腰部坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是腰部驼背型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。2、后背对于后背驼背者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起...
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![瘦背变蝴蝶骨 美化露背不是梦]( "瘦背变蝴蝶骨 美化露背不是梦")
瘦背变蝴蝶骨 美化露背不是梦
1、俯卧撑式举哑铃(男女通用)双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。2、手肘保持弯曲肩膀轻轻...
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![日常护理背部防背部赘肉滋生]( "日常护理背部防背部赘肉滋生")
日常护理背部防背部赘肉滋生
1、沐浴长巾来帮忙：对于一些肢体软度不好的女生来说，双手无法够到背部，那你就可以借助沐浴长巾来清洁背部，光是摩擦作用，也能有效地帮助去角质。2、收敛肌肤：如果你的背容易出油，可使用身体专用的收敛喷雾，或者用脸部的收敛化...
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![专为懒人设计的美臂美背体操]( "专为懒人设计的美臂美背体操")
专为懒人设计的美臂美背体操
干红美体操作用：锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。练习时间：坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。运动前准备：1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。2、先提前运动一下手...
