三式瑜伽 助你轻松瘦背
一、虚幻座椅式:
双手向上对合,做出山式站立的姿势,双膝下蹲,膝盖不能越过脚趾尖,吸气,背部向上拉直伸展,呼气,眼睛平视前方,均匀呼吸3-5次,吸气,立直身体,完成动作。此动作重复5次。
二、虚幻座椅扭转下倾式:
幻想座椅式做完以后,在此基础上,将两手对合于胸部之前,肘部打横平放,吸气,背部向后伸展,呼气,保持前面的动作,转动腰背往右前方倾斜向下,直到左手手肘抵达右膝盖外侧,抬头,眼睛往上方观望,吸气,立直身体,完成动作。然后换另一个方向继续做,重复5次即可。
三、虚幻座椅扭转腰背上下伸展式:
保持虚幻座椅的动作,吸气,横向张开双臂,身体下倾,左手慢慢伸向右腿一侧,缓缓向下,停顿5秒,呼气,直立身体,回到双手对合,可重复5次。
这款三式瑜伽简单实用,初学者前期练习的时间可以短一些,后期再把时间慢慢加长。其成功的关键在于练习的时候注意细节,掌握方法,反复运作,并持之以恒地进行。背部赘肉不可怕,每天十几分钟的练习便能轻松减掉!
-
女人美背4步造
1、原地踏步练习:上身挺直,目光平视前方。单脚脚尖着地,然后脚掌,最后脚后着地,以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后,慢慢向上伸展手臂,将手臂举过头顶之后放下,同时注意调节呼吸。热身时间:2分钟。2、提膝练习:原地站好,慢...
-
几个简单的瘦背动作
转动锁骨运动瘦背1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,剩下的四指放在锁骨上面的凹陷处,使用手指用力的掐着锁骨的位置,让其手指从锁骨内侧擦过锁骨外侧。2、大拇指轻轻离开锁骨,然后紧紧靠着食指,手臂向前慢慢摆动,保持手指的姿势不变,向右上方摆动右臂。3、微微向上抬高...
-
不做虎背熊腰的妹纸
洗完澡后,要好好保养肤质,从去角质开始保养背部肤。1取适量的去角质产品,在背部以打圆的方式清除角质。2、在背后肤上一曾盖住毛孔的敷泥,自己敷不到可以请姊妹代劳。3、静待10-15分钟后将敷泥清洗干净。4、喷上身体化妆水,美背保养完成。常用的美背小动作:动作一:1、...
-
简单爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分...