快速瘦背只需4步

女人对于后背的重视远不及其他部位，在德国竟有80%的人患有不同程度的背部疾病，此外，白领女性因为长期使用电脑，从而造成背部线条僵硬，这种现象还是很普遍的，所以瘦背美背也是美体中重要的一部分。

快速瘦背：原地踏步练习

身体挺直，目光直视前方，一只脚先脚尖着地，后脚掌着地，最后脚跟落地，并以滚动的方法原地踏步，在踏步的同时膝盖微微弯曲，并自然地挥动手臂。

像这样原地踏步20步左右，接着向上伸直手臂，把手臂举过头顶再慢慢放下，同时调整呼吸，进行2分钟。

快速瘦背：提膝练习

原地自然站好，抬起右腿，使膝盖与髋部同高，手臂弯曲，并将双手手臂抬起与肩膀同高，手肘向外，右肘向后伸出。

之后恢复到初始姿势，换右腿膝盖重复上面的动作，在做这个动作的时候要特别注意保持平稳的节奏，动作轻缓不要猛拉猛伸，大约练习用时2分钟。

快速瘦背：足尖踏触练习

上身自然挺直，双脚分开与肩膀同宽，脚尖交替向前轻叩踏地，在左脚踏地的时候右手臂向后扭转，把身体的重心慢慢地转移到右腿上。

在右脚踏地的同时扭转左手臂，之后再将身体的重心放置于左腿上，在做动作时尽量加大手臂扭转的幅度，大约运动用时2分钟。

快速瘦背：踏步练习

上身自然挺直，右腿站直，左脚向前跨一步，使左腿成弓步，此时手臂弯曲，抬平大臂与肩膀同高，并在胸前合并。

之后左腿站直，换右脚向前跨一步，此时手臂分开向后延伸，在做手臂伸展的同时要保持挺胸、收肩的状态，大约运动用时2分钟。

塑造完美背部线条，想要快速瘦背就来练习下面介绍的瘦背方法，可以帮你消除背部的赘肉。