每周3次减肥瑜伽 立显优美体形
这套瑜伽动作每个星期至少要做3-4次,每次重复动作3-5遍,一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去,你会发现,自己的体形正发生着喜人的变化。
步骤1:椅子式
首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。
步骤2:跨步式
双臂向上举并挺胸收腹,左腿向后摆,形成弓步,右腿弯曲,与脚踝保持90度。保持这个姿势,均匀呼吸5次。
步骤3:拱桥式
双手放回到地上,把刚刚弯曲的右腿向后靠,与左腿保持平衡,然后双脚伸直,双手不断向前移,双脚向后移,直到臀部翘起,双臂远离耳朵。保持这个姿势,均匀呼吸5次。
步骤4:四十五度式
把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次。
-
专为懒人设计的美臂美背体操
干红美体操作用:锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。练习时间:坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。运动前准备:1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运...
-
背部吸脂的价格是如何收取的?
背部吸脂就可以帮助大家解决背部脂肪过多的烦恼,背部吸脂价格影响因素有以下几点:1、背部吸脂减肥价格与医生的技术有关一个医生技术的好坏也决定了吸脂减肥效果的好坏,一位经验丰富的医生价格肯定与一位刚刚入行的医生价格不一样。2、背部吸脂减肥价格与手术方法...
-
塑造美背的绝招
女人的面孔是上帝给的,后天即使改变,幅度也有限;而女人的背是自己塑造的。对于一个成熟的男人,当一位雍容华贵、身着露背晚礼服的女人出现在眼前。她性感迷人的背部一定使他万分着迷。因此,有人说女人的背部是性感之丘。露背装的大行其道让我们的背一年四季都有崭...
-
简单爬行瘦背的方法有哪些
一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分...