7招专攻手臂赘肉 跟麒麟臂说byebye
夏天穿短袖,手臂上的肉肉无处可藏,尤其烦人。要如何快速瘦手臂?跟着小编学下面7招专攻手臂赘肉的瑜伽吧!
第一招:牛脸式
1、单脚跪立在垫子上,调整呼吸,做深呼吸。
2、弯曲右腿,把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。
3、左手由上方绕过背后,与右手在背后互握,最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟,做深呼吸。
4、还原,调息,换另一边做即可。
第二招:弓步叩首
1、右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。
2、保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
第三招:坐姿鹫变化式
1、跪坐,腰背挺直,调整呼吸。
左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握。
3、吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸。慢慢恢复到步骤2,换手再做一次。
第四招:门闩式侧伸展
跪在地上,右腿向侧伸直,脚背绷直,两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。
接着左手向后伸展,同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。
第五招:固肩式
跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
第六招:天线式
1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。
2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。
3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。
5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。
第七招:蜂雀式
1、端坐,上身挺直,双手自然放置。
2、两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
3、肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧。
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