伸展运动 和拜拜肉Byebye
动作名称:肱三头肌伸展
功效:这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作,在紧致“拜拜肉”的同时,塑造手臂后侧的优美线条。
分解动作1
站姿,挺胸抬头,右手握哑铃,并将手臂贴近耳侧举起,左手握住右臂腋下,做支撑。吸气,右手肘关节弯屈,哑铃降落到头部后,关节成90角。
分解动作2
呼气,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘关节微屈的状态,算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展,交换另一只手臂练习,坚持每天做34组。
温馨提示:
1、运动时,保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度,要求稳,不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择,初学者可用1~2千克的哑铃。
-
每天10分钟按摩操轻松瘦臂
瘦臂操:按压手臂肌肉。1、向前微微抬起你的左手手臂,右手手指弯曲,从上往下按压手臂的肌肉。2、然后弯曲你的左手手肘,用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。3、换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。瘦臂操:按压手臂内侧肌肉。4、可以使用润肤乳或者是精油...
-
方法不同 按摩瘦全身
即使平常缺乏运动而积存在身体各部位的脂肪,只要有正确的按摩手法,促动功效叠加,让塑身效果更显着。我们身体中的经络、穴位遍布全身,复杂得有如一张神秘的地图,在按摩的过程中,千万不要忽略了这些能加强瘦身效果的关键点。按摩减肥法瘦小腿:两手交替由脚踝自下而上向...
-
如何减掉拜拜肉?
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉时间:4分钟锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解:1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼...
-
迷人美臂的运动宝典
体重:毫无疑问,当你发胖体重增加的时候,上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身,能够带来的结果之一,就是大臂围的减少。组成比例:这里指身体里脂肪含量,以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪,同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻...