瘦手臂后侧方法
在现代社会,人人以瘦为美。各种减肥方法层出不穷。减肥茶,减肥果等等减肥产品在朋友圈刷屏。在减肥难题中,最难瘦下去的就是手臂了,穿衣服手臂就那样显露出来,胖乎乎的,在我们现在的认知中没有美感可言。对于爱美的mm真的是痛不欲生,试过多种办法进行减肥。下面,就来给大家介绍瘦手臂后侧方法。
动作一:单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二:负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三:手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势,如图所示。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整
看了以上对于瘦手臂后侧方法的介绍,相信大家对于瘦手臂后侧方法有了一定的认识和了解。在详细的阅读以上的方法之后,相信大家可以从中得到一些经验和适合自己的方法。姑娘们,不要再为手臂的肉肉而烦恼了,这个夏天运动起来吧!摆脱手臂后侧赘肉,穿衣服都会美美哒!
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