五项练习 瘦臂一周快速瘦
瘦臂粗壮让很多爱美女性很难过,夏天都不敢露出手臂,怕赘肉影响视觉。下面的五个练习可以让你在一周内快速瘦手臂。
1、扩胸瘦手臂
step1:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。
step2:身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。
2、俯身划船瘦手臂
step1:双手持较重物品自然垂下,双肘关节加紧同后。
step2:由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。
3、屈肘瘦手臂
step1:屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。
step2:屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
4、俯卧上提瘦手臂
step1:俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。
step2:异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。
5、伸臂瘦手臂
step1:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
step2:以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
step3:左右换边,如此动作每天做20次。
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