六步瘦手臂减肥图文 告诉你如何燃脂
瘦手臂超强减肥操,帮你打造更完美的手臂和肩部、背部曲线,秘诀就在6组动作当中!6组动作虽然看起来都很简单,不过实效性强,试试看,你的手臂会告诉你答案。
六步瘦手臂减肥图文告诉你如何燃脂
六步瘦手臂减肥操第一步
1、坐在瑜伽球上,如果没有,就直接坐椅子上,将弹力带绑在稳固的地方,两手抓住弹力带的两端;
2、将手肘弯曲,双手抓住弹力带尽量往后拉伸,循环练习10-12次;
六步瘦手臂减肥操第二步
1、右脚站立,左脚抬起,脚尖点地,身体站直;
2、将弹力带的一段绑稳,右手弯曲,拉住弹力带的另一端;
3、左脚抬起,同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;
六步瘦手臂减肥操第三步
1、坐在瑜伽球上,将绑稳的弹力带另一端用双手抓住,双手伸直;
2、上身躺平,双脚弯曲,脚掌贴地;
3、手镯弯曲,将弹力带用力拉到腰部位置;
六步瘦手臂减肥操第四步
1、双脚分开站立,将弹力带踩住,双手交叉拉住弹力带的两端;
2、将双手上举至与肩同高处,尽量拉伸,循环练习;
六步瘦手臂减肥操第五步
1、俯卧,双脚放在瑜伽球上;
2、将弹力带绕过肩背部,双手伸直,掌心撑地,压住弹力带两端;
3、保持这样的姿势30秒;
六步瘦手臂减肥操第六步
1、坐在椅子上,将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置,用双手抓紧弹力带两端;
2、双手支撑在椅子上,同时将重心慢慢往下移,双脚不能弯曲。
六步瘦手臂减肥操原理
这几组动作可以帮你提高肌肉的力量,增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习,就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉,拉伸你的身体线条。坚持下去,你会收获让自己惊讶的新面貌!
-
简单瘦手臂运动 告别拜拜肉
这里告诉妳四种简单的瘦手臂妙方,只要持之以恒,做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!第一种瘦手臂妙方:1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2、双手画圆,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆...
-
简单十招让你拥有纤纤小细臂
尤其是25岁以上的女性,更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动,即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1、双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼...
-
4式瘦手臂瑜伽动作 击退恼人拜拜肉
瘦手臂瑜伽动作一:床上瘦臂式step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。Step2手臂交叉握拳上伸展...
-
如何减掉拜拜肉?
改良型俯卧撑有效减掉拜拜肉时间:4分钟锻炼部位:胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)动作分解:1、准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。2、慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼...