减腹部肥肉
现在都市里面大多数的白领都是一整天坐在电脑前面,中午吃完饭之后也是回来继续坐着工作,工作日的时候也基本上没有多少的时间可以去做运动,所以长期的久坐就会让腹部出现一坨肥肉,即使平时运动的时候腹部也是不容易运动到的,所以想要把腹部的肥肉减下来是非常不容易的。
想要把腹部的肥肉减下来最有效的方法就是做针对腹部肥肉的锻炼,只有通过锻炼才能够把腹部的肥肉转化成肌肉,另外平时吃了饭之后不要马上坐下来,可以适当的走动走动,帮助消化。
局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食。
可以做一些针对腹部肥肉的练习,身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。
腹部是最容易发胖的一个地方,不只是女性,男性也比较容易出现腹部发胖的问题,男性比较多见的就是啤酒肚了,腹部有肉特别容易影响到个人的外观,所以最好是都能够通过运动将这些肥肉都减下来,腹部没有肥肉了之后整个人都会跟着自信起来。
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