男士减少腹部脂肪的方法
当今肥胖是一种普遍的现象,往往都是由于我们长时间久坐办公室没有时间进行运动,加之饮食不规律,特别容易导致身体出现肥胖,尤其是腹部脂肪容易形成堆积就容易导致出现难看的游泳圈,这样穿什么衣服都会非常的难看,而且很多男性朋友过由于大量饮酒等就容易形成脂肪肝等,对健康是特别不利的,所以男性朋友想要减去肚子上的脂肪也是要掌握好方法的,下面一起了解一下男士减少腹部脂肪的方法
男士减少腹部脂肪的方法
初级训练计划
1、卧桥式起
姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。
动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。
2.仰卧转体交替起
起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。
动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。
3.屈膝仰卧起
起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。
动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。
中级训练计划
1.健身球收腹
起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。
动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。
2.健身球负重仰卧起
起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到最大拉伸。
动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。
3.静态仰卧支撑
起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。
动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。
上面就是对男士减少腹部脂肪的方法的介绍,通过了解以后我们知道男性减肥也更有利于身体的健康,同时也能够很好地改善自身形象,但是我们知道想要减掉腹部脂肪最好是选择运动的方式,这样不会对身体造成副作用,但是一定要长期坚持才会有效果,并且想要减掉腹部脂肪不要大量饮酒和暴饮暴食。
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