女性怎样才能去掉小肚腩
小肚腩是女性的噩梦,这种脂肪堆积在腹部的现象会严重影响女性的完美形象,造成女性们不敢展示自己的身材,因此,解决小肚腩现象是女性们在生活中的必修课之一,一旦出现小肚腩的状况就容易使女性们变得焦虑不安,那么,女性怎样才能去掉小肚腩呢?下面就来看看讲解吧。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,
仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
小肚腩对于女性身体的破坏程度是相当高的,女性们在这一方面是比较重视的,一旦长出了小肚腩就会不顾一切的想要减掉小肚腩,因此,女性们在生活中一定要保持合理的饮食水平,不能让自己的身体出现营养过剩的现象,因此对于怎样才能去掉小肚腩这个问题一定要重视。
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