节后减肥的8绝招和7误区 减肥时应该摄入的微量元素

在我们减肥的漫漫征程中，节假日是阻挡我们减肥之路的巨大障碍。都说每逢佳节胖三斤，就是因为有节日的时候我们基本都是大鱼大肉，饮食得不到控制，导致之前的努力都会因为假日而作废。所以在节日的时候抵制大鱼大肉的诱惑是我们减肥的时候必须要做到的一点。今天本站的小编就给大家带来抵住节日食物诱惑的小窍门，以及在控制不住诱惑之后能够稍稍弥补的运动减肥方法。

春节后减肥8绝招。

1、刷牙抵制食欲法。2、规律地进餐。3、烹调时咬口香糖。4、每周3天以各种低脂汤为主要食物。5、改吃黑巧克力；6、聚餐前喝碗菜汤；7、补充维生素B6和镁。8、多吃鱼和豆腐。

虽说节后减肥是爱美人士的当务之急，但是千万别勿入节后减肥的7个误区。

1、恶补瞌睡；2、狂吃素食；3、滥服补品；4、突击减肥；5、少吃一餐能减肥；6、排毒产品减肥快；7、每天散步能减肥。

专家建议

一日三餐应合理分配，不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜。

节后减肥有妙法

健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。有举手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那种方法，只需要你在原来的基础上加上一个注意动作，那就是始终收着自己的肚子走，也就是时时刻刻保持腹部用力，进行收腹走，这样效果自然而然的会体现出来。节后减肥最适宜在公园健走。

健走的注意事项：

1、选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。

2、穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。

3、可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。

4、注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。

减肥是一项必须长期坚持的活动，不要三天打鱼两天晒网，赶快行动吧！

跳绳减肥

跳绳减肥是有氧运动的一种，跳绳减肥尤其适合女性，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。只要跳绳的方法正确，其实跳绳减肥并不会让双腿变粗哦。

试验证明，跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，国外的很多运动健身专家都推崇跳绳减肥。跳绳减肥尤其适合冬天女性运动。持续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量。而且跳绳还可以预防糖尿病高血压、高血脂等多种疾病。跳绳舒缓情绪和压力也非常不错哦。

如何正确跳绳，让减肥达到最大的效果呢？下面介绍两种花样跳绳的方法。

1、简单跳

双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。

2、单脚跳

单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳。支撑的腿要稍微屈膝，踮起脚尖，单脚跳15-20次，然后休息30秒，然后再重复练习。

跳绳减肥的花样还有很多，但是无论是什么花样跳绳，跳绳结束后，要做适当的拉伸和放松练习。这个练习非常重要哦，关系到小腿是否长肌肉的呢。双拳轻轻敲打小腿肚，放松紧张的小腿。然后抬腿做压腿动作，左右腿重复练习。

减肥需要的微量元素

饮食减肥是我们减肥的一种重要方式，但是很多人都认为摄入脂肪会增加体重，其实不然，一些多余的脂肪反而可以瘦身，一些微量元素也是我们减肥中必不可少的，下面跟大家介绍一下吧。

1.维生素C

作用：维生素C可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%.因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素C,避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

很多朋友问我们怎么保护关节，补充维C就是一种特别好的方法。

2.维生素E

作用：维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。3.维生素B6

3.维生素B6

作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素B6与B1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

优质来源：红肉，全蛋，鱼。

4.铁

作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶A等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对MM减肚子和瘦腰都很有帮助。

优质来源：红肉，蔬菜。

5.镁

作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。

优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

以上这些元素是我们减肥中必不可少的微量元素，我们可以在平时的饮食中多加注意，健康减肥，才能让你的生活更加美好！肥，才能让你的生活更加美好！