简单减肥 轻松减去一身肥肉

如何减肥就是女性朋友终身的事业，为了能够减肥她们愿意尝试各种方法，包括使用一些减肥药，但是减肥的方法有很多，今天小编就给大家详细介绍一些简单减肥的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

大家肯定都听说过这句减肥法则：“管住嘴、迈开腿”。我这边不再解释，只是再次非常肯定的认同下这句法则。

如何管住嘴、如何迈开腿才是重点

1、三餐的吃法：早上吃好，中午吃8分饱，晚上吃7分饱。晚上9：00之后不再进食。

2、早上吃什么：早上起来后，先喝一杯淡淡的蜂糖水，减少饥饿感(身体不饥饿，早上晨跑的时候可以增加减脂效果)。早上吃营养点，可以按照你原来的吃法吃，不必刻意减少饭量。

3、中午吃什么：中午吃饭前半个小时，吃一个苹果，或则冲一杯纯燕麦片，增加饱腹感，增加纤维摄入量。中午那顿少油、少糖吃8分饱

4、晚上吃什么：晚饭前一个苹果，如果很饿，那么再冲一杯纯燕麦作为主食。晚饭以蔬菜为主，尽量7-8分饱。

5、其他时间：其他时间如果很饿，可以吃一些坚果当零食 ：核桃、杏仁之类，坚果有益身体健康，并且可以增加饱腹感。

6、吃之外就是锻炼了，上班族空余时间也就只有上班前一点时间、中午午饭后一点时间、晚上晚饭后的时间。这些都可以利用起来。早上可以提前10分钟起床，准备早饭的间歇做一些无氧运动：拉拉压力器、做做掌上压。中午饭后一定要走动一下，20分钟左右，避免脂肪堆积。

想一想“魔鬼身材”的样子

绝招：首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

方法/步骤

1、最便宜的两种锻炼方式：游泳、跑步。这里着重讲述跑步，因为这个运动不受季节影响，不受装备影响，如果家里还有简易的跑步机，它还不受天气的影响。

2、运动减肥，最大的难点就是坚持。如何克服这个困难？准备个随身听，下载一些有声小说，故事情节比较紧凑的，边跑边听(前提是保证安全哦)。购置一些跑步装备：好的跑鞋(200-1000左右，美津浓、亚瑟士等)、跑步记录装置或运动手环，每次跑步后可以看到你的跑步轨迹、跑步成果。

3、购置一个体重秤，每1-2天一秤，固定时间，固定状态(建议每天早上，清空身体后)。

4、画张表，记录每天的运动量。将描上了运动量的点都串起来。看看自己的运动成绩。

5、再画张表，记录每天早上称重成果。将数据串起来，看看自己的减肥成果。

6、每个月给自己拍张照片，看看自己的变化，鼓励自己坚持。

注意事项

1、上班族，建议每天晚上饭后2小时跑步。时间上好安排，不会跟生活冲突。

2、周围有学校的，绿道的，建议在外面跑步，空气清晰。

3、家里有跑步机的，可以控制跑步速度和时间，基本为2分钟的快走，3分钟的慢跑。两种运动交替，不累并且很容易坚持。

4、跑步时间一定控制在40分钟以上，只有上了40分钟，才能燃烧脂肪

当你看到你的体重开始下降了，信心建立起来了。恭喜你，你已离成功不远了。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于简单减肥的方法，其实减肥真的不难，只有有足够的决心就一定能够成功，大家可以按照上面的一些方法进行减肥，但是一定要坚持，这样才会有很好的效果。