睡前常做这些小动作想发胖都难
如今的生活条件越来越好了,体重超标的人也越来越多。肥胖不仅仅影响个人的外在形象,同时给我们带来诸多的健康隐患。在日常生活中,男人希望拥有健硕的身材,女人希望自己越来越苗条。说到健康塑身,不得不提到这六个字:迈开腿,管住嘴。今天小编就和大家说一说睡前应该如何减肥。
要想拥有健康苗条的身材,我们一定要抓住晚上的时间。如果我们晚上吃得少,并且能够多做运动的话,我们的身材就会变得越来越苗条。今天小编给大家推荐几个简单的小动作,坚持睡前这样做,我们就会变得苗条又健康。
睡前常做哪些动作可减肥
说到健康塑身,肯定少不了运动。很多人都抱怨平时没有时间去健身房,其实有些运动不需要器材,也不分场合,我们睡前在家就可以进行。这些动作非常简单,只需花费我们三五分钟的时间,但是减肥的效果非常明显。
1、下蹲
大家可别小瞧下蹲这个简单的动作,下蹲具有明显的瘦腿提臀的作用。我们在看电视、刷牙或者是玩手机的时候,都可以下意识地做几组下蹲动作。睡前做下蹲动作可以锻炼我们的大腿肌、臀大肌和腰部。
经常做下蹲可以刺激到身体很多部位的肌肉,这样身体的新陈代谢就会加快,同时我们就也很容易形成“易瘦体质”。如果我们能坚持睡前做五分钟的下蹲动作,时间长了,我们的腰部和腿部的赘肉都会消失不见。
下蹲动作看似很简单,但是很多人都做不标准。动作如果不标准的话,并不能起到减肥塑身的效果。今天小编就给大家简单介绍一下,正确的下蹲动作应该如何完成。
首先,我们要保持脚尖左右平行,双臂向前伸与肩同宽,挺胸收腰就可以了。保持这个姿势后,我们将膝盖慢慢弯曲,直到大腿与地面平行为止,保持这个姿势十秒钟以后,然后再慢慢回到起初的位置就可以了。
2、敲打胆经
很多人都很苦恼,自己的上身很瘦,但自己的腿特别粗。那么,我们应该如何告别大象腿呢?其实,我们在睡觉前可以敲打一下自己腿部的胆经,排毒瘦腿的效果非常好。胆经是足少阳胆经的简称,属于人体十二经脉之一。
那么,腿部的胆经具体是在哪个位置呢?胆经在下肢的循行路线是沿着臀部、下肢外侧中线到小趾和次趾之间。说白了,胆经在腿部的走向也就是沿着裤子中间的那条线到膝盖的侧面处,环跳、风市、中渎、和膝阳关这四个穴位也分布在腿部的胆经上。
如果我们在睡觉前坚持敲打胆经的话,就可以起到舒经活络和排毒的作用。经常敲打还可以促进全身的血液循环,这样也有助于排出体内的垃圾和毒素,腿部水肿的症状就会得到缓解。睡前坚持敲打胆经,不仅可以让我们变瘦,还可以让我们的身体变得更健康。
虽然说睡前胆经对我们的身体健康好处多多,但是有一点要值得注意,就是晚上超过十一点以后千万不要敲打胆经。因为肝胆是表里脏腑,太晚敲打胆经容易导致肝脏上火。
3、空中脚踩单车
很多人入睡前都喜欢玩会儿手机,如果不玩手机的话,他们甚至还会失眠。其实,我们躺在床上不仅仅可以玩手机,还可以做些简单的运动,减肥塑身的效果也是非常好的。今天小编给大家推荐的是空中脚踩单车的运动。
看到这儿,很多人都会奇怪,什么是空中脚踩单车运动呢?想必大家都骑过单车,骑自行车可以很好地锻炼我们腿部的肌肉。如果我们没有自行车,也可以模仿骑车的动作来锻炼我们腿部的肌肉。
空中脚踩单车不仅可以锻炼我们腿部的肌肉,同时也可以减去腹部的赘肉。如果我们做的动作比较到位的话,我们的腰腹部就可以得到很好的锻炼。我们睡觉前可以仰卧在床上或者是垫子上,将双腿抬起,保持上身贴地,然后双腿屈膝,交替进行踩单车的动作就行了。
如果我们刚开始做这个动作会觉得比较困难。这个时候可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。我们在做这个动作的时候最好将脚背绷直,动作不要太快,这时可以明显感受到腿部和腹部的肌肉变化。
结语:要想轻轻松松地减肥塑身,我们一定要抓住晚上的时间。首先,我们晚餐要吃得少,同时也可以做一些简单的运动,比如说下蹲、敲打胆经和空中脚踩单车等运动。这些运动看似简单,只需花费我们五分钟的时间,但是减肥塑身的效果非常好。
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