运动减肥 如何做才能使减肥效果最佳

运运动减肥是最健康的减肥方法，那么如何做才能使减肥效果最佳呢？才能使我们的运动不白白浪费掉？都用在减掉赘肉上？其实是有很多妙招的，有了这些妙招，我们就能全身心的投入到减肥的运动中，从而使运动减肥最优化。

到底有哪些妙招呢？例如运动的多样性要循环着来，运动前来点儿点心，上午减肥运动效果好等，都是很容易做到的，感兴趣的话可以试试，也许有意想不到的效果呢，好了，随小编来看看吧。1、重视运动的多样性定期循环

每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量，这样也会经常有新鲜感，会更积极的去运动，摆脱掉重复的单调运动。

2、运动前来一些点心提高活力

亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢？其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力，俗语都说吃饱了才有力气减肥吗，咱不吃饱，支持点东西垫底，呵呵，会更有力气减肥哟。

温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。

3、上午做减肥运动效果更佳

脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。上午的精神也是最饱满的，正是在消耗了大量的热量的基础上的，所以要抓住上午减肥的大好时机呦。

4、运动前充分热身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

运动前的热身还能使身体做好运动前的准备，防止拉伤肌肉或者扭伤筋骨，从而更好的进入运动状态。

先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。

5、运动时集中注意力在锻炼部位

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

意念在心理学里，是经过科学家验证的，比如说意念的隔空取物那是夸大事实了，但对于减肥啊、癌症什么的还是有很大作用的，它可以让癌症病人更健康，同样可以让你的赘肉快点消失。

6、保持训练间隔进行，持久运动

也许亲们听过这种说法：人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始充分燃烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会投诉：“上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，亲们会更有激情。

例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟，一周能多减0.5公斤。

7、调整心率，坚持用鼻子呼吸

运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。运动时要尽量保持匀速，从而使呼吸尽量均匀，使鼻子呼吸可以了。

8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃

①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

②运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。

结语：综上所述，这些细节是不是很有道理呢！嗯，其实是减肥专家的建议呢，都是经过科学验证的，都是对运动减肥的有益补充，做到这些了，那你的减肥之路也就好走了，是不是呢？那就快试试吧，惊喜正在前方的路上等着你呢。待你减肥成功时，可别忘了我们啊！好了，不多说了，抓紧时间减肥吧。