快速减肥的饮食方案是什么
日常生活中有很多美食会诱惑MM们,凑巧MM又不是能经得起诱惑的人,所以不会通过饮食减肥成功,而会选择一些比较极端的减肥方法,最后不但没有减肥成功,还对自己的身体健康造成影响。那么,嘴馋的MM该如何减肥?下面小编就来给你介绍可以快速减肥的饮食方案:
推荐快速减肥饮食方案
首先,馋嘴的MM们要注意了,在这段时间内一定要严格的要求自己哦,要戒掉以前最喜欢的川辣子、甜食、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳),或是200克的鱼肉,也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然,在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有:少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里,为了配合减肥,水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥最初的48个小时里,人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
适当增加人体对蛋白质或者是蔬菜的摄入量:早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包;或者在午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质;晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果的Mm们,还要记住一点,虽然这个食谱可在短期内给人带来良好的效果,但却不适合长期的使用,这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物,肌体将会缺乏糖份。所以,这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
以上就是小编为您介绍的饮食减肥方案,温馨提示,对于减肥,MM一定要坚持下午,只有坚持采用有效果哦!
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