睡前10分钟 消灭小腹有诀窍
很多人都想用最短的时间达到最快的减肥效果,但是瘦身减肥需要合理安排计划时间,这样才能达到高效减肥的目的,那么平时什么时间运动会比较有效果呢?下面小编告诉大家几点建议,帮助大家快速达到高效减肥的目的,让您在短期内就能看到运动瘦身的效果。
平坦小腹
俯卧,双手支撑,以腹肌的力量把上半身撑起来,感觉脊椎一节一节向后弯曲,有一点像瑜伽的眼镜蛇式,头部不需要后仰。
放松背部
很像瑜伽的猫式,想像自己是小猫跪趴在床上,骨盆翘高,膝盖位置不变,双手带动身体向前伸展至胸口贴在床上。
灵活肩胛骨
跪趴坐在脚上,右手向左平贴床面,上半身旋转面向左侧,可以适度扭转脊椎,延展上背部及肩颊肌群。
放松腰椎
平躺,上半身紧贴床面不动,右腿横跨到左边,右手伸出,头转向右边,眼睛看右手掌,常做这种动作,腰背比较不会扭伤。
放松肩颈
平躺双手放松置于身体两侧,推背拱胸,头顶贴在床上支撑,长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。
伸展侧腰
侧躺,双腿水平重叠,一手在身前,一手在侧面支撑,上半身尽量抬高,也能减少腰部的赘肉。
-
腿粗怎么减 瑜伽瘦腿动作方法
如何减少粗腿如何减少粗腿?由于生活水平的提高,饮食条件越来越好,工作性质越来越少。有些腿粗的人在想办法减肥,那么如何减肥呢?下面的小系列整理了一些相关的.一起学习知识吧。腿粗怎么减1?瑜伽瘦腿动作方法1、双腿并拢站立,双手放在身体两侧。伸直左腿,稳稳地钉在地...
-
女生如何快速瘦腰和肚子
快速瘦腰和胃快速瘦腰和肚子,女孩的腰对男人很有吸引力,但生活中很多女孩因为腰厚感到自卑和悲伤,穿什么衣服不能掩盖缺点,小边为你整理快速瘦腰和肚子相关信息,让我们看看。快速瘦腰和肚子1女生如何快速瘦腰肚子?方法一:晚餐要清淡,饭后小运动尽量少吃同样的晚餐,吃清...
-
八方法宝塑造迷人美腿
一位穿上漂亮服装的美人儿,其腿部几乎占了身体比例一半,往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的腿,其实更能散发出女性的美。细心注意日常生活习惯及多做腿部运动,能令腿部显得更修长,更能尽显魅力。以下在平时生活细节上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法宝。1.要...
-
瘦身药膳 中医推荐八种减肥药膳方
肥胖最多的是对人们心理造成影响,那么,哪种方法可以有效的减肥呢?健康减肥方法有哪些?下面小编就来详细介绍下中医推荐的八种减肥药膳方:中医推荐八种减肥药膳方1、荷术汤荷叶、苍术、黄柏、白术、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖...