7招瘦腿操助你轻松瘦腿
7招瘦腿操助你轻松瘦腿
7招瘦腿操助你轻松瘦腿
减肥部位:大腿
频率:每周练习这组动作4-5次,每次循环12-15次。
瘦腿操1
1、以右脚为重心,左脚向左伸直踢出;
2、双手握拳成拳击状,上半身微微向右侧以保持平衡,双眼目视左脚脚尖;
3、收回左脚,重心下移,身体下蹲;
4、双手继续保持握拳,成拳击姿势,重心尽可能地放低。
瘦腿操2
1、双脚分开,与肩同宽,双手叉腰目视前方;
2、将左脚伸直,向后方抬起,其余部位保持不动;
3、回归站姿后换右脚向后抬起,如此循环练习。
瘦腿操3
1、取站姿,双脚并拢下蹲;
2、双手向上伸直;两手掌心紧贴,腰腹用力保持平衡;
3、右腿向后跨出,与左腿成前后弓步,双手叉腰;
4、换另一边,循环做5次。
瘦腿操4
1、双脚尽可能分开,成蹲姿,脚跟向上抬起,用脚尖支撑身体;
2、两手向外分开,与肩同高,尽可能伸直;
3、保持这个姿势30秒。
瘦腿操5
1、找一张高度到大腿根的椅子,双手握拳;
2、面向椅子抬起你的左脚,从椅子上方的左边跨到右边下来;
3、换一边继续练习。
瘦腿操6
1、以左脚为重心,弯曲成左右弓步,右脚伸直;
2、双手伸直与肩同高,脸望向左边;
3、双手叉腰,让重心完全落在右脚,右脚伸直,左脚放在右脚大腿处;
4、换一边继续练习。
瘦腿操7
1、站直,目视前方,双手叉腰;
2、重心下移,双脚弯曲,让左脚交叉在右脚的前面;
3、身体站直,重心上移,上身保持不变,右脚向右侧踢出;
4、换成另一边姿势练习。
瘦腿妙招:
每天刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。
“偷懒减腿法”
尽量多站立、多走动,改掉总坐着不动的坏毛病。特别是每顿饭后至少要站立30分钟,同时小腿要用力收紧,这样既可以修正腿部的线条,还可以防止脂肪在腰部以下堆积;最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。
高跟鞋减肥
高跟鞋可以令到女人走路时的步幅减小,同时重心后移,腿部就相应挺直,并且会造成臀部收缩、胸部前挺,使女人的站姿、走姿都富有风韵,袅娜与韵致应运而生。
因为穿平底鞋肌肉的压力主要集中在后外侧,而穿高跟鞋则会让小腿前侧、后侧、脚踝等得到全方位的练习,运动到更多肌肉,消耗更多的脂肪,并且能够紧实腿部肌肉,让双腿更修长更紧致。
tips:
如果不是特殊原因,建议您不要天天穿高跟鞋,偶尔让自己的脚休息一下,如果您实在无法抵御高跟鞋的美丽或是因为特殊原因必须穿,就换不同高度的鞋试试,这也能让您的脚步受压点有所改变,从而缓解脚步不适。
以上就是推荐的7招瘦腿操,只要坚持,这个冬季打底裤随便穿,靴子再低也不怕。
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