四招减肥操轻松瘦腿瘦手臂
你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗?今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧!简单的4个动作,就能瘦腿又瘦手臂,告别“四肢发达”!
青蛙蹲
step1、两腿分开与肩同宽,弯曲膝盖成直角,似乎坐在椅子上一样,上半身前倾,同时目视前方,手臂屈肘放在大腿上,两手交握成拳。
step2、向上抬起臀部,同时伸直膝盖,上半身平行于地面,拳头放至膝盖间。
重复1~2动作15~20次。
弯腰拉瓶
step1、两腿分开与肩同宽,膝盖微曲,上半身前倾,两臂打开与肩同宽并向下伸直,手中各握住一个装了水的瓶子。
step2、保持背部伸直,慢慢地弯曲手肘,向上拉起水瓶至胸前,然后再慢慢地放下至原位。
重复1~2动作30~40次。
基本俯卧撑
step1、俯卧在地上,双腿并拢,膝盖触地,抬起小腿,同时两臂打开略比肩同宽,伸直撑起上半身。
step2、弯曲肘部,下降躯干,至极限处停留数秒后,再慢慢地撑直手臂回到原位。
重复1~2动作15~20次。
拉拳弓步
step1、双腿打开约两个肩宽的距离,脚尖向外,腰背挺直,目视前方,两手握拳,向前伸直手臂平举至肩高。
step2、慢慢地下降身体,至大腿平行于地面,同时弯曲手肘,将拳头拉至腰间。
重复1~2动作20~25次。
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3套动作瘦脸美背瘦臂
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美臂运动减肥组合
轻擦皮肤先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。揉燃法用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、...
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V字手夹砖减肥动作 美化手臂线条
V字手夹砖减肥动作难易度:★★☆☆☆功效:强化上手臂前侧的线条,完美手臂曲线,消除副乳。1、V字手夹砖坐在脚跟上,先将瑜伽砖置于大腿上,手肘弯曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。2、夹住上提夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。cheCK:勿将...
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第一眼性感 从优雅手臂开始
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