办公室白领减肥瘦腿操 消除疲劳轻松瘦身
一、简单抬腿运动
做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法:
1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。
2、双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。
3、保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。
4、可以重复做3-5次。
三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉
做法:
1、大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。
2、以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次,期间保持自然呼吸。
5、做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。
四、健身球瘦腿操强化腿肌
做法:
1、身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。
4、慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。
5、整个动作可以重复做5-10次。
健客网减肥编辑温馨提示:
久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群,因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到,也没有想象中那么复杂。少吃多运动,就是减肥的最好方法。
上班的时候,每隔半小时或1小时就要站起来走动5分钟,多喝水。简单抬抬腿能够使你的双腿变得修长,伸伸懒腰也能够强化你的脊椎曲线,每天要有意识地抓住一切机会做些小运动,积少成多,长期坚持,就会有明显的减肥效果。
-
早春瘦腿七大秘诀 暖足搓脚简单有效
瘦腿秘诀一:干洗腿用两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一路按摩到脚腕部,接着再从脚腕往上按摩十几遍,每天有时间就来做上几次,不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀二:揉腿肚将腿平放在床上,把腿肚放在两手掌之间夹住,螺...
-
有什么方法瘦腿
女人总是希望在别人面前展现出自己完美的身材,这样才会让自己更具自信。但是,生活中一些女性因为不能管住自己的嘴,或者是不喜欢出去运动,那么身体就会变得非常胖,而且腿部就好像大象的腿一般,又粗又壮。那么,有没有什么好的瘦腿方法呢?下面就来给大家介绍一些有效快速...
-
如何瘦腿最有效 推荐8个自然瘦腿的方法
夏天就要来了,性感的热裤是展示美腿的绝佳利器,想要知道今夏变成性感女生,那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法,而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝盖间夹张纸久坐一族们会经常...
-
换个花样散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼...