OL必学办公室减肥操 轻松瘦腿消灭腿脂肪
由于工作环境的缘故,OL在办公室减肥较一般人困难,其实即使安坐办公室也是可以瘦腿,锻炼腿部线条的,下面就让小编教你怎样瘦腿最快最有效,特此介绍一下这套OL减肥操,让你快速瘦大小腿,修长美腿由此开始。
part1:
1、坐在椅子上,双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。
part2:
目的:活动脚踝,促进血液循环,防止足部发冷。同时该动作也可以锻炼脚踝灵活性。
1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。
2、完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。
part3:
目的:紧实大、小腿肌肉,有效瘦大腿、小腿以及收紧腹部筋肉。
坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。
part4:
目的:收腹提臀,改善腿部线条。
1、站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习,多次练习该模式后可换成下面的练习方式。
2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。
part5:
目的:坐着瘦腿。
1、坐在椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。
2、坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。
-
消除腰腹部赘肉最好的方法
消除腰腹脂肪的最佳方法,在我们的日常生活中,高脂肪食物和长期少运动导致我们肥胖,腰腹逐渐积累大量脂肪,消除腰腹脂肪有最好的方法,然后由小边分享消除腰腹脂肪的最佳方法。消除腰腹部脂肪的最佳方法11、仰卧起坐仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见、最有效的方法。它能...
-
边看电视边减肥 懒MM喜欢的8大瘦身法
轻松又有效地减肥是最受现代女性欢迎的瘦身方式。那么,要怎样减肥才能做到没有痛苦呢?下面小编就来给大家介绍8个超轻松的懒人减肥方法,让你轻轻松松瘦下来哦!赶快来试试看吧!1、加,而不是减尝试在你的饮食中添加食物,而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感...
-
怎样才能最快?
怎样才能最快?怎么样才能减肥最快方法可以让小孩做的。由于生活习惯不良,很多孩子已经出现来身材肥胖的问题。这不仅影响发育和成长,也容易造成小时候的心里阴影。那么怎么样的减肥方法可以让小孩有好的减肥效果呢。如何减肥最快?孩子的动作11.抬腿,瘦腿,瘦屁股抬腿...
-
女生如何快速瘦腰和肚子
快速瘦腰和胃快速瘦腰和肚子,女孩的腰对男人很有吸引力,但生活中很多女孩因为腰厚感到自卑和悲伤,穿什么衣服不能掩盖缺点,小边为你整理快速瘦腰和肚子相关信息,让我们看看。快速瘦腰和肚子1女生如何快速瘦腰肚子?方法一:晚餐要清淡,饭后小运动尽量少吃同样的晚餐,吃清...