如何瘦身 只要三步帮你解决瘦身烦恼
如今,大家都知道减肥在我们女性朋友中已成为一种时尚,很多朋友都能说出很多有关减肥瘦身的方法和小妙招。其实,我们都知道最好的的减肥方法就是,运动减肥和食疗减肥。因为这是最健康的减肥方法,下面小编就给大家介绍有关运动减肥的方法。很简单只要三步,下面一起来看看吧。
第一步
1、首先我们要两腿并拢,然后膝跪地,让我们的大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。
3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。
4、现在我们可以缓缓呼气,臀部下沉,让我们的上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步
1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。
2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。
3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。
第三步
1、我们可以两腿并拢躺坐,让我们的膝盖微微弯曲,然后再让大腿与小腿的角度大于90度,脚跟着地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。
2、保持上身的姿势,双膝绷直,小腿往上抬起离地,令双腿伸直,同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。
3、保持上身后仰撑地,双腿伸直抬起的姿势,一边吸气一边将两腿张开,角度尽量拉大。
4、接着缓缓呼气,双腿往中央靠拢,并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿,此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。
5、呼气后再次慢慢吸气,两腿张开,然后呼气在空中交叉双腿,左右腿的位置交换,来回做15次。
结语:以上就是今天小编介绍给大家的简单环保又健康的减肥方法,可能会有的朋友感到疑惑,这三步真的有效吗?真的能达到瘦身的效果吗?这你们大可不用担心哦。因为的确有很好的减肥效果哦。只要我们坚持做下去,你就会拥有迷人的身材。
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