如何减肥 一些小方法让你轻松瘦

什么样的小方法能够让你瘦的更加轻松呢？对于胖子来说，减肥的脚步永远不能松懈，那么，你知道如何减肥比较有效果吗？瘦身小窍门有哪些呢？运动减肥法效果好吗？下面我们一起来看看吧！

说起减肥大家就想到跑步减肥法，每天通过减肥来减肥的人不在少数，其实不仅通过跑步可以减肥，通过身体拉伸也可以达到减肥效果哦！

一些小方法让你轻松瘦

说起减肥就练有氧，说起有氧就去跑步，天天惦记着要减肥减脂的你可还知道，不想跑出小粗腿，跑步后的拉伸也很重要！别光记着要跑跑跑，学会这几个方法舒展身体，不仅放松肌肉和呼吸，帮助塑造腿部线条的作用也是超级好哦。

大腿前侧拉筋

Step 1

双膝跪地、脚尖点地，双手撑地保持平衡，手掌可平贴于瑜伽垫上，眼睛自然看向前方地面预备。

Step 2

右脚往前跨一大步至两手中央，大腿与地面保持平行，膝盖尽量不超出脚踝。

Step 3

慢慢起身将双手放置于右膝上保持平衡，臀部可稍微下压，可充分拉开右腿前侧与左腿后侧。

Step 4

慢慢将上身向后仰，感觉整个胸口打开，停留至少约5个呼吸后再换脚重复步骤1-3。此动作可有效拉筋大腿前侧，及放松上半身、肩颈与背部。

大腿外侧伸展

Step 1

平躺于地面，双手自然摆放于臀部两侧，右膝弯曲且脚掌踩地，左脚踝放置于右膝上方。

Step 2

左手穿过左大腿内侧抱住右膝下方，将右腿往身体胸前的方向轻压，注意双肩要保持贴地。

Step 3

右左两手互扣抱住右膝下方，加深下压力道，停留至少约5个呼吸后换边重复步骤1-3。

看了上面的瘦身小动作，你知道应该如何减肥了吗？下面我教大家一些运动减肥的小妙招，我们一起来看看如何瘦身比较好吧！

运动减肥小妙招

1.无氧运动+有氧运动

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。

2.让自己处于变化运动中

变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥，走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%，而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一，容易坚持下来。

让自己处于变化运动中，一方面可以变化运动的方式，不要总坚持做一种运动，其次是变化运动的状态，比如用跑步机跑步，可以调整一下坡度等。

3.用音乐带动运动节奏

运动就是一个不断重复的过程，比如深蹲30下，就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味，会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候，你会敷衍了事，动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏，能够让人精神兴奋，继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。

4.每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

减肥是当下女人特爱做的事情之一，女人减肥的方法有很多，可以通过跑步、瑜伽等等，其实不同的方法对每个人的效果都是不同哦！

结语：通过上文的介绍，你知道减肥的方法有哪些了吗？作为一个瘦身达人，应该知道这些瘦身小窍门，女人若想要瘦的更快就必须要学会这些方法，只要拥有苗条的身材，还怕没人喜欢吗？希望上文能够帮助大家早日瘦身成功哦！