穴位减肥 按摩穴位轻松瘦手臂
拥有纤细的手臂让然看着上半身也会觉得格外的协调,相比其他部位的减肥方法,手臂减肥是最方便快速的。那么今天小编就教给大家穴位按摩手臂减肥法,让你的手臂又细又长。让你拥有更加完美的手臂曲线,想穿什么衣服就怎么穿。
穴位减肥
1、按摩淋巴
将一只手臂向上举起,然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
呼吸要均匀,将两只手臂伸直,紧贴着耳朵,这时候在按摩小拇指根部位置,持续时间为五秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。
这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿。
瘦手臂的最快方法
1、泉水瘦手臂
基本动作
1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下,重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。
2、圆瘦手臂
基本动作
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习了。
3、臂瘦手臂
基本动作
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3、左右换边,如此动作每天做20次。
妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在Office练习。
准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧。
4、卧式
瘦身部位:腹部,臀部
1、身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。
2、双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。
3、伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。
4、重复练习15次。
5、铃弯曲式
瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌
1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。
2、右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。
3、伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。
4、重复练习12次,再换边重复练习。
总结:我们都知道瘦手臂相比于其他部位更加的容易减肥,通过上面小编介绍的穴位减肥方法,相信大家已经知道了该如何瘦手臂了,现实生活中有很多可以瘦手臂的减肥方法,只要选择适合自己的,并且长期坚持下去,那么你就会拥有完美的手臂曲线。减肥从运动开始吧。
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