啤酒肚怎么减?消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐
男士发胖,从肚子开始,也就是俗称的啤酒肚。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的降。日常生活中,应适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面本站介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法,不妨一试。
啤酒肚怎么减?消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐
消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐:
节制饮食
平衡降饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主,避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。
人的衰老是不可避免的,啤酒肚也会不可预期的显现。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
减少饮酒
酗酒者,不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起“将军肚”。啤酒有液体面包之称,营养丰富,含有很高的热能。喜欢啤酒者,往往一喝就是数瓶,结果很快就会在肚皮上显出功效来,形成“啤酒肚”。
适当饮水保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水,以消除毒素净化器官。饮水(不可以饮料、果汁或啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。
消耗脂肪
要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒,不可以随意间断。“饱食终日而无所用心”,整天闭门不出久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后,到户外散步1小时左右。
强健腹部
实践证明,腹部运动只能锻炼肌肉,消除堆积的脂肪效果甚微,所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了,关键是持之以恒。开始每个动作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。
动作一:上腹和中腹运动。
躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角,然后双臂交叉放在胸前,收缩身体,从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动),并尽量使下巴贴在胸前,以避免让脖子使劲,然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。
动作二:下腹运动。
躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动),然后双腿回到原位(同时呼气),但不要触地板。
动作三:腹部运动。
躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和腿的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢回到原来位置上(做呼气运动),腿部第二次抬起时向右转,以此类推。
合适治疗
一旦发现肥胖,特别是腹型肥胖,宜及早进行减肥治疗。适度减轻体重5%~1%是首要治疗。每天快步行走3公里,它可“走”掉大肚子,“走”低血糖。减轻体重,不宜随便选用减肥保健品,因减肥保健品成份不明确,疗效难以保证,甚至还可能含有违禁成份。最好在医生指导下选择合适的减肥处方药。同时根据不同情况选择食欲抑制药,并尽量控制晚餐,以蔬菜为主,少吃高脂肪类食品。
腹部健美操
平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
腹部按摩减肥法
此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。
下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
啤酒肚膳食计划:
第一,多喝水喝汤,不喝或少喝含糖饮料,碳酸饮料和酒(少量红葡萄酒例外)。
第二,不要节食,但也不要暴食。最好吃七八成饱,不要不吃早餐,晚上七八点后少吃。(如果你晚上六点吃饭后,直到第二天中午十二点才吃饭,你有十八个小时未进食,又要开始一天新的工作,你会严重缺乏热量和营养素。晚上肝脏开始制造和转化脂肪的工作,所以这时进食容易增加体脂肪。)
第三,能生吃,不熟吃(西红柿例外);能蒸煮,不煎炒;能煎炒,不炸烤;少放盐和味精。
第四,经常吃水果,蔬菜,坚果,种子,植物油,豆类,蛋类和鱼类,以补充维生素,矿物质,氨基酸和必需脂肪酸。
第五,少吃“酸性的”,含饱和脂肪酸过高的或雌激素过多的食品,如牛奶,肉类和包装食品。酸奶比牛奶营养,豆浆比酸奶营养。有小的,不吃大的;鸡肉比羊肉营养,羊肉比猪肉营养,猪肉比牛肉营养。
第六,严格控制糖和淀粉。最好戒糖,不吃或少吃细粮,少吃血糖指数高的食物,如土豆。要吃吃粗粮;吃饭时最好先吃含膳食纤维多的,血糖指数低的食物。
最后,增补必需抗氧化剂,包括维生素A,C,E,以及含原花青素高的食物,如可可,红葡萄和绿茶。增补矿物质,包括钙,镁,铁,锌,硒,铬等。增补必需脂肪酸,包括EPA和DHA。
-
什么时候做hiit最好?hiit每次练多长时间减脂效果最好
hiit训练显示出在改善心肺功能方面的更多作用。当然,它将增加您自己的基础代谢率,然后通过有效的饮食控制达到减少脂肪的效果。很多人说长跑超过30分钟具有很好的减脂效果。下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、什么时候做hiit最好?2、hiit每次练多长时间...
-
吃什么能美白瘦身?
吃什么能美白瘦身?吃什么可以美白瘦身?网上有句话说五月不减肥,六月难过。夏天,很多女性朋友开始担心。其实很多食物都可以美白瘦身。接下来我们来详细介绍一下吃什么可以美白瘦身。吃什么能美白瘦身?美白瘦身食品1。木瓜:木瓜含有木瓜酶,而青木瓜的木瓜酶约为成熟木...
-
女性减肥太难了!“多囊患者”为什么不要盲目减肥?
肥胖这个词对多囊卵巢综合征患者来说既熟悉又陌生,熟悉的是,一般确诊多囊之后,医生会开具"控制体重、改善生活方式"的医嘱,陌生的是,患者不知如何执行,甚至将医嘱误解为单纯追求减重,更有甚者走进节食减肥的误区。多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女常见的一种复杂的内...
-
晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症
晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留下后遗症。学会这些可以剥皮的鸡蛋。晒太阳容易伤害皮肤。这些晒伤后美白的小技巧可以让你白皙发光。以下是晒伤后如何快速美白。不要给皮肤留下后遗症。晒伤后如何快速美白,不要给皮肤留...