男士减啤酒肚有效方法
男士啤酒肚是很普遍的现象,尤其是婚后的男性朋友发福的有很多,如果出现了啤酒肚应该怎么减小呢,如果不减轻肚子的话,很多男性的健康就会出现问题了,比如高血压,糖尿病等等,一定要想办法减小啤酒肚,需要用到什么有效的方法的,下面就详细的做个介绍。
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
30岁―40岁
此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。
推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。
腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。
运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。
运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。
注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
40岁―50岁
这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
推荐运动:慢跑或快走。
腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。
运动强度:脉搏达到每分钟90—100次。
运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
男人啤酒肚出现了对身体的危害是很大的,所以一定要想办法进行减轻的话,就一定能够避免身体的很多危害的,所以加强身体运动是最好的一个减肥方式,希望通过一定的身体锻炼和运动就能够有效的减轻啤酒肚,坚持锻炼减肥效果更好。
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