司机的啤酒肚如何变小?超级有效方法减掉啤酒肚
司机天复一天,夜复一夜,坐在驾驶座位上,啤酒肚也慢慢鼓出来了,司机如何让自己的啤酒肚变小?我们有秘方,一为食疗,二为运动,三为天常方法。赶紧看看司机如何让自己的啤酒肚变小。
司机的啤酒肚如何变小?超级有效的减啤酒肚的方法
一、司机如何让自己的啤酒肚变小,可以通过以下这个食疗办法。
食材:水芹菜200克、鲫鱼1条(约1斤重)、姜少许,香附5克、砂仁5克、怀山药3克、枳椇子3克。
做法:
1、先将鱼净鳞、去内脏后洗净,用生油起锅,煎至微黄约八分熟后待用。
2、将芹菜及各种药材先用10碗水煮沸20分钟,然后加入鲫鱼同煲约两小时即可。若无水芹菜,单用鲫鱼也可。煲好的汤根据个人口味适当进行调味。
这份食疗方子中,鲫鱼能补虚利水、去水肿;砂仁有理气化湿、健脾的功效;芹菜和枳椇子也都能帮助解酒。这道食疗汤有健脾、理气、解酒、除湿的作用。想减啤酒肚的司机们可以试试。至于药材嘛,问问中药店的伙计就知道了,一般能买到的吧。
二、司机如何让自己的啤酒肚变小,我们还有运动法
只要你不偷懒,啤酒肚一定会消停变小的。快和我们来做运动。
1、俯身划船
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:哑铃。
主练肌肉:背阔肌。
正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
2、俯卧撑
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:徒手,也可双手扶在床上或沙发上。
主练肌肉:胸大肌。
正确动作:身体从侧面看为一直线,双臂比肩略宽,伸直撑在地面上,屈肘向下至90°后还原。
易犯错误:双臂不要完全打开,两肘略向下倾斜。
3、仰卧起坐
每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:垫子。
主练肌肉:腹直肌。
正确动作:仰面躺于垫子上,双腿屈膝,双手放于大腿上,保持手臂伸直,向上够膝盖,然后放下。
易犯错误:易用到腰部力量,头动的幅度过大。
4、弓步蹲
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:徒手或哑铃。
主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
5、仰卧抬腿
每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:垫子。
主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。
正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
6、侧平举
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:哑铃。
主练肌肉:三角肌。
正确动作:双手各拿一只等重的哑铃,双臂微屈向两侧抬起,抬起时注意尽量让你的手腕、肘、肩处于同一直线上,然后慢慢放下。
易犯错误:前臂抬得过高,身体过于后仰。
以上,就是司机如何让啤酒肚变小的运动健身法,不怕你不会做,就怕你不坚持,如果你只坚持一两天,那我不得不说,结果肯定是不容乐观的。
三、司机如何让啤酒肚变小,还可以有切实可循的天常方法
2、刻意的缩胃,减小胃口。胃是有弹性的,可以撑大也可以缩小,啤酒肚的一部分原因也是这个。所以啦,每次循序的减少饭量一方面可以把撑大的胃缩回来。记得要循序,别一下子吃很少,那会很饿,导致下一顿吃得更多,那就糟了。
3、晚餐一定要吃得少,但不可以不吃。如果非得吃还吃鱼肉的建议吃前喝一点葡萄酒(不要多),葡萄酒可以防止肉类中脂肪的摄取。睡前6小时内不能吃东西,或者按照人们盛传的规矩,晚上九点后坚决不能进食任何东西。
4、喝茶。用茶代替甜饮料和啤酒(想减啤酒肚,啤酒千万不能多喝)。茶可以刮油水,普洱茶更是很好的选择。另外决明子,山楂,荷叶泡茶也有很好的效果,不妨一试。
5、每天吃一些坚果(不能太多,五六颗花生就差不多了),坚果含有的不饱和脂肪帮助代谢人体内的脂肪。另外,补充B簇维生素(可以服用药片,复合Vb之类的),代谢脂肪,VB是必备的。
其实这个方法,归结起来就是靠控制饮食。司机如何让啤酒肚变小,靠吃得少,也是可以解决的。
好了,司机如何让自己的啤酒肚变小,食疗方子只是可以尝试的一个选项,关键是后两者,即控制饮食和加强运动。
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