夏季减肥的最快方法 这几个法则你遵守了吗
夏季到了,美女都开始换上自己的迷你裙了,但是对于拥有一身肥肉的美眉来说这是非常痛苦的,那么在这样一个夏季改如何减肥呢?夏季减肥有哪些好方法呢?接下来让小编告诉你吧!
拥有一个性感热辣的身材是每一个女生的梦想,她们一直为此付出着。
盛夏裙角飞扬,各种时尚短裙、火辣露背装使胖人的缺点一览无遗,这个夏天,你还要带着游泳圈么,你还要让婴儿肥成为你标志性的笑容么。是不是很想穿上比基尼,秀出好身材呢?那么小编就为大家分享几个最适合夏季减肥的小妙招吧。
运动篇
游泳
游戏是一种全身性有氧运动,其不仅对心肺健康有着很大的帮助,而且是一种可以将全身的肥肉甩光光的减肥方法。特别是对于腰部、臀部、四肢的效果更加明显。而且更为重要的是游泳是在水中进行的,这就更符合夏季炎热的特点了,一边减肥,一边享受避暑式的养生方式,最惬意不过了。
呼啦圈减肥
其实呼啦圈是很简单的一种减肥的方式,但是需要一颗坚持的心,因为在夏天的时候动一下就会全身出汗,但是只要你坚持一个月你的小肚子就变平坦。
爬山
虽然很多MM都表示爬山太累了,夏天的紫外线危害太大了,但是只要坚持,做好防晒装备,那么爬一次所消耗的热量也是相当可观的。当然了如果你觉得夏季爬山太累人的话,那么就选择傍晚或是早起围着社区慢跑一圈,或者走路上下班吧。
室内活动
比如室内网球、室内乒乓球、舞蹈等等也都是夏季减肥的利器。
饮食篇
夏天有一个最大的好处,就是很多人容易出现食欲不振的问题,这对于需要减肥我们的而言可是天大的机会。不过个人认为,这种以抑制食欲的方法减肥有太不仁道了。所以科学的规划饮食结构才是最为重要的。
一、在吃饭之前可以喝水,这样可以减少你的饭量,可以帮助你减肥哦!
二、喝汤前尽量把汤上面的那一层油给撇掉,特别注意选择蔬菜汤、尽量少喝脂肪含量大的骨头汤、猪脚汤。
三、吃饭只吃7分饱,尽量多调蔬菜吃,少吃肉类,在烹调的食物尽量以食物油为主。
四、拒绝各种饮料、拒绝各种甜食。一定要尽量少冰激凌,少吃各种从冰霜里拿出来的碳酸饮料,要知道高热量,低营养的食物,吃多了除了长肉以外几乎没有好处。如果实在想吃解暑的话,建议以纯温水、绿茶、红茶、各种花茶为主。如果想吃冰镇的效果也可以自制,但是切记不要加入糖份了。
五、少聚餐,外出聚餐绝是长膘的好机会,所以能不去就尽量少去吧,就算去了,也要做到少吃多动。
心态篇
夏季减肥一个好的心态非常重要,像我就故意给自己买小一号的名牌衣服,然后从心里鞭策自己要减肥。我发现我会为了穿上那衣服,而克制想吃宵夜,躺着不动的想法的。
最后提醒一下广大的女性朋友们一句,夏季减肥一定要以身体健康情况为前提,只有在保证身心健康的前提下进行减肥,才能让自己拥有更迷人的体态,这也是夏季减肥最为重要的一点。
夏季减肥食谱夏季最严重的就是缺水,很多能量随着水分流失而流失,下面为你介绍夏季减肥食谱:
1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。
3、睡觉前4小时不吃所有的食物。
4、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉。每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。
5、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
7、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
结语:看了上述小编的介绍是不是觉得减肥有希望了,减肥最重要的是要坚持,上述小编介绍的这几个方面,大家可以参考一下哦,相信对你减肥有很大的帮助,但是减肥要坚持下去哦!
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