快速瘦身健身操 有哪些快速瘦身健身操

减肥是生活中常有的事情，现在的减肥方法比较多，在减肥的时候，都是需要对这些方法进行很好的了解，这样在选择的时候，也都可以知道该如何选择最佳，常见的减肥方式就是以运动减肥、饮食减肥为主，这些减肥方式在使用上也是比较简单，那快速瘦身健身操是很好选择。

很多人对快速瘦身健身操并不是很了解，它是运动减肥当中一种，对这类减肥方法选择，不仅可以消除身体脂肪，而且对自身健康也不会有任何的损害，因此它是很好之选。

快速瘦身健身操

塑身操一

动作

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操二

动作

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

效果

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

11种拉伸运动可瘦身

拥有优美的身材是每个女性都梦寐以求的，减肥的最佳方法是运动，这样既科学健康又有效。运动减肥的方法很多，跑步、游泳、爬山、器械锻炼等，哪种方式比价适合MM呢？这里向大家介绍12种拉伸运动来进行瘦身。拉伸运动，动作比较柔缓，不容易劳累，却能提升活力，能加速代谢，是MM塑造优美体型的最佳方式之一。下面就一起来了解一下。

1.头颈

右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2.肩部

左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3.二头肌

侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

4.三头肌

用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

5.臀肌

左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

6.大腿外侧

被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

7.腿筋

平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

8.四头肌

单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

9.小腿

一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

10.上背

直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

11.下腰

仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

通过以上介绍，对快速瘦身健身操也是有着很好的认识，因此在对这样减肥方法选择的时候，也是可以放心进行，不过要注意的是，在对这样减肥方法选择的过程中，如果身体出现异常的话，也是需要立即停止进行，使得减肥达到很好效果。