快速瘦身健美体操有哪些?
我们的社会经济的日益发达让大家的生活水平不断的提高,生活的幸福指数也不断上升,但是富足的生活不免给人们产生了新的烦恼,因为常常不知道节制饮食,肥胖成为越来越多人的苦恼,肥胖也给人们带来了新的疾病--“富贵病”,于是人们开始寻找并尝试各种各样瘦身的方法,减肥操成为了最受大众喜爱的一种减肥途径。下面就给大家介绍一款减肥操,能够轻松有效的帮助大家快速减肥。
1、翘腿耸肩,上举哑铃。
锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、后背。
需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。
方法1:
A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平行放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然后直立,完成2次。
B:腿部直立后,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然后恢复原状,重复四次。
2、哑铃下压,臀部上挺。
锻炼部位:胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免:肩部上翘,胸部下压和三头肌拉伸。
方法2:
A:双手抓住哑铃上举,背部上半部分躺在稳心球上,腿部分开与肩同宽,膝盖弯曲成90度,使躯干与地面平行;将重心放在肩部, 手掌朝内,肘部朝地;从下部开始将胳膊上举,手掌心朝向腿部。
B:将胳膊依照图的说明上举,臀部放低,朝向地面,重复4次。
不管是什么方法都是需要注意安全的,因为每次运动的时候都是比较的活跃,身体的每个部分都是需要颤抖,所以得注意自己的力度 和运动的时间,不要太长,也不要太短,合适的最好。
这是一套超级简单的瘦身操,在家里就可以做,而且只要一点点的空间。但是做运动一定要坚持,做的时候要尽力,不可敷衍了事,一定要持之以恒。另外,饮食也还是要注意节制的,拒绝暴饮暴食,拒绝垃圾食品,高热量食品,规律自己的生活秩序也是同样重要。
-
跑步能让脸部皮肤紧致吗 什么时候跑步才是瘦身的最佳时间
跑步是生活中很常见的一种运动方式,当大家坚持跑步后,会发现皮肤越来越好,而且也会达到减肥的效果。下面,我们来看看本站带来的什么时候跑步才是瘦身的最佳时间吧!全文目录1、跑步能让脸部皮肤紧致吗2、什么时候跑步才是瘦身的最佳时间3、跑步为什么不建议全掌气垫...
-
什么样的运动可以长高
随着生活水平的进步,现在我国青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比较矮小的人很少了。其实,身高虽然与遗传有一定的关系,但是也跟后天的营养和成长的环境有关。平时适当的运动也可促进身体的发育,那么,什么样的运动可以长高?对于这个问题,大家来一起看看下文...
-
打羽毛球有什么好处呢?
常常会看到一些广场上会有人在打羽毛球,在打球的时候,人们需要不停的奔跑、厮杀,所以几局下来,身体的活动量非常的大,许多人都会大汗淋漓的。在球场上人们矫健的身姿,漂亮的杀球,往往会引得旁观者较好不已。那么,如果经常的打打羽毛球,对人体都会有什么好处呢?打羽毛球让...
-
月经来了是否可以做瑜伽呢?
一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项?月经期间练瑜伽要注...