假日不长胖饮食指南:6个方法让你节后不用减肥
长假期间,走亲访友,数不清的聚会派对,如何拒绝诱惑保持节制的饮食习惯,并且成功控制体重呢?我们给你6个建议,在你没有什么时间可以锻炼,要频繁跑聚会的情况下,也能顺利度过假期扎堆的这段时间。想要节日过后不减肥?那就要多注意以下六个方法。
假日不长胖饮食指南:6个方法让你节后不用减肥
假日不长胖的6个饮食指南:
1、不吃早饭不利于减肥
当时间匆忙,又想减少热量摄入的时候,节食者们通常会跳过早饭这一步。告诉不吃早饭又想减肥的你一个坏消息:吃早饭更利于成功减轻体重,并长久地保持不反弹。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的饱腹感,让我们面对假期各类美食诱惑的时候能更好的忍耐住。
2、高估热量的消耗
锻炼能消耗一部分热量,但是也容易让你造成“我可以吃很多”的错觉。跑步30分钟可能会消耗300卡路里热量,但是一杯蛋奶酒就有超过300卡路里的热量。坚持锻炼会让你吃下去的食物消耗一部分,但是也不要妄想在假日的饭桌上疯狂的往嘴里塞进食物。任何时候,你都不能对食物来者不拒,哪怕你有在锻炼。
3、低估热量的消耗
我并不想欺骗你,参加聚会吃什么东西都需要有节制。特别是自助餐。记得经过食物面前的时候,格外的挑剔一番。如果东西不好吃,能量又高的话,你就没有必要非吃不可。当宴会的时间特别长的时候,记得控制好自己进食的速度。
4、减少碳水化合物的摄入
现在还有很多人认为减少碳水化合物的摄入是减轻体重较为有效的办法。对于灰暗寒冷的冬季来说,你是没有必要拒绝面包和米饭的。碳水化合物能有效帮助机体产生血清素,而血清素是一种让大脑感到愉快的化学物质。搜寻自己喜爱的复合碳水化合物和五谷杂粮,让自己保持较好的精神状态,并维持饮食上的平衡。
5、优雅地饮酒
你可能放弃了很多在假日聚会上享受美食的机会,但非常不幸地是饮酒是绝对逃不掉的。如果你想在假日也保持苗条的体型的话,限制酒精的摄入量也是十分必要的。对于喜欢饮酒的食客们来说这简直是个坏消息。但是你无需假期结束后又玩命减肥,这无疑又是个好消息。
6、参加宴会饮食要把握尺度
整个假期都有让人发胖的宴会,从红烧肉到黄油饼干。想让自己拒绝这些诱人的食物往往事与愿违,从而走上另一个极端:HOLD不住的情况下你可能会报复性的吃更多。你可以参加宴会,但是注意把握尺度,这样你才可以享受自己,享受那些美好的节日。
-
吃什么能美白瘦身?
吃什么能美白瘦身?吃什么可以美白瘦身?网上有句话说五月不减肥,六月难过。夏天,很多女性朋友开始担心。其实很多食物都可以美白瘦身。接下来我们来详细介绍一下吃什么可以美白瘦身。吃什么能美白瘦身?美白瘦身食品1。木瓜:木瓜含有木瓜酶,而青木瓜的木瓜酶约为成熟木...
-
一套毛巾减肥操 快速收腹瘦腿瘦手臂
毛巾不只是简单的生活用品,如果用它来减肥的话,更可以达到事半功倍的效果哦!下面,编辑就来教你一套超简易的毛巾减肥操,帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,让你瘦出窈窕身材。毛巾减肥操Step11、平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾中间部分放在脚掌中...
-
脸上长斑该怎么办?
脸上长斑该怎么办?脸上的长斑该怎么办?被天气破坏的脸可以通过护肤来改善,让你迷住身边的他,了解步骤就可以开始了。其实很多女生都不知道这些小技巧。现在分享一下脸上该怎么办!希望对你有用!脸上的长斑该怎么办?柠檬柠檬,被称为维生素C仓库,在美白水果中排名第一。柠...
-
消除双下巴妙招
消除双下巴妙招消除双下巴技巧,在日常生活中,由于一些不良的生活习惯会导致面部肌肉松弛,随着时间的推移会形成双下巴,那么有什么方法可以完美地消除双下巴呢?今天,我想和大家分享一些消除双下巴的技巧,阅读后迅速收集它们!消除双下巴妙招11、压舌式坐在椅子上,背部挺直...