中药如何瘦身 运动饮食搭配好
减肥,减肥,什么时候,自己才能瘦成一道闪电呢?很多女生都在为自己的体重烦恼着。毕竟肥胖的身材也是很多人伤心的根源。其实,想要实现减肥也是有希望的,只要是坚持合理的方式,就会有最佳的减肥效果发生。中医上其实也是有很多有效地减肥方法的。我们就来认识一下健康的减肥措施吧。
运动健康减肥
1、固定锻炼
减肥也是需要进行运动的,合理的运动也是促成你减肥的最佳措施。每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
2、力量训练
进行减肥的训练就要注意自己进行减肥的措施,尤其是进行力量的训练方法。力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
3、降低热量摄取与散步结合
热量的摄取也是进行减肥的关键,因此,在生活中就要注意自己热量的摄入计算。以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
4、经常转呼啦圈
运动方式的选择也是减肥效果的关键,进行呼啦圈的减肥措施也是需要我们在生活中坚持的。节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时 可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
5、随时随地抬首挺胸
不要以为减肥就是需要固定的时间进行的,其实,只要是日常生活中方法得当也是有瘦身的希望的。纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
仅仅进行运动也是不行的,生活中合理的饮食也是减肥的制胜法宝!3道美味减肥食谱 吃着减肥更过瘾!
1.枸杞子烧鲫鱼
【主料】鲫鱼1条。
【配料】酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。
制法:①将鲫鱼去内脏、鳞、洗净,葱切丝、姜切末。②将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水,稍焖片刻。③投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可。
2.竹笋银耳汤
【主料】竹笋150克。
【配料】银耳、鸡蛋、精盐各适量。
制法:①将竹笋洗净,银耳用水泡发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊。②锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧5分钟,加盐调味即可。
3.开水白菜
【主料】白菜心200克。
【配料】鸡汤(或鲜汤)适量、盐、味精、胡椒粉各少许。
制法:①白菜心洗净去筋络,入沸水中焯断生,即刻捞起用凉开水漂凉,沥干水分,修整成型后放入汤碗中加上味精。②炒锅入适量鸡汤、盐、胡椒粉烧沸,去浮沫,轻轻倒入菜心碗中即成。
想要实现减肥也是可能的,只要是有科学的减肥方法,就会有最终的减肥效果的发生。减肥也不只是单一的进行的,最好就是注意自己的合理搭配。希望以上的运动以及饮食的减肥措施会帮助您实现减肥的最佳效果。最后,小编祝您身体健康,早日实现自己的完美身材。
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