减肥方法 4招轻松秀出好身材
很多人都喜欢苗条的身材,因为这样不但可以穿更多好看的衣服,而且还可以吸引更多异性的目光。但是减肥不是轻而易举的的事情。那么,怎么减肥才最有效最快速呢?让小编来告诉你吧!
减肥方法
第一招
通过抱膝的作用,可以让我们的腿部和全身的肌肉都得到一定的放松,从而增强其柔软度,另外身体也可以藉此感觉更放松许多,这对脂肪的燃烧具有一定的促进作用。
1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
还有一种运动可以有效的让全身肌肉得到很好的放松,那就是睡眠。可是要是想让身体在睡眠过程中完全处于放松的效果,睡前的准备可千万不能少。
这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这个运动的效果是让全身的肉都运动起来,等于是把整个身体的各个部位当成钟摆,而左手画弧以至画圈就好像是秒针,慢慢的按着自己心里或者呼吸的节拍来完成这个动作。
1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。
9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
苦瓜减肥法
苦瓜汁;对于减肥瘦身,苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1.取一根新鲜苦瓜,去瓤切成块,然后放入打汁机器里面榨汁。
2.建议大家一天一根或者分段榨汁,因为过度实用会增加胃部负担。胃口不好的朋友不建议引用。
苦瓜性寒凉;减肥就是利用了苦瓜的这一特点。
1.用它的寒凉来去除夏日的闷热,燥热,是夏日祛暑的好帮手。
2.每天生吃一根,可以分着吃,还可以慢慢吃掉整根,建议大家分段实用。清洗干净,中间分开,去瓤,就可以食用了。
苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是经过烹饪煮熟,就不会很寒凉。
推荐菜谱:苦瓜炒肉
2.制作方法:(苦瓜一个,洗好,切好,去瓤,适量肉切好)。
3.把肉先炒熟,在乘出来。下切好的苦瓜,炒4-5分左右,熟了就可以,放咸盐。
4.把肉放进锅里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出来,翻炒均匀即可。
家常凉菜:苦瓜凉拌
1.苦瓜一根,洗净,去瓤,切成薄片。
2.用盐水浸泡苦瓜片一会,让苦味少一些。
3.把水分控干,加入醋,拌匀即可实用。
苦瓜蜂蜜汁
1.苦瓜洗净,去瓤,切块,放入打汁机里面,就是苦瓜汁的做法步骤。
2.最后的时候,按自己的喜欢,放入适量的蜂蜜,用勺子搅拌均匀就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感绝对会很舒服,可以接受。
总结:通过上述的文章对减肥方法和苦瓜减肥法等有关知识的具体介绍,大家对于减肥的方法是不是都有了一些了解了呢。如果你还在为自己的身材不满意,那么就赶快来试试小编介绍的减肥方法吧,你一定会拥有好身材。
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