减肥方法 11种方法轻松拥有好身材

MM们一直都想拥有苗条的迷人身材，因此想方设法的减肥，可是太过盲目的减肥不一 定能达到效果，反而危害了你的健康。怎么才能正确的减肥呢？别着急，让小编来给MM们介绍一 下11种减肥方法让你轻轻松松就拥有好身材和减肥的食物有哪些吧！

减肥方法

注意走路姿势帮你瘦腰提臀

如果你想要通过不停的走路来达到塑身的目的，那么你一定要记住，走路尽量不要用 两条腿的力量，而是要先将重心放在小腿上，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳 不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。

要想身材性感有曲线多喝热水

多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进 血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了！

泰式按摩帮你忙

泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动， 利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节 等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉 脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。

腰部的锻炼

自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜 每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回 蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯 曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做 。

腿部的锻炼

腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌 肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左 手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部， 左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。

手臂和肩部的锻炼

最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度 稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖 向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。

颈部的锻炼

长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，以站姿为最好，颈部放松 ，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力 向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。

跟腱的锻炼

跟腱是一个十分脆弱的部位，而且弹性也不足，很容易就会发生扭伤或者是抽搐之类 的症状。但是如果有一根扶杆或是一面墙的话，锻炼跟腱就能轻松的搞定了。双手与肩同宽， 撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身 体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然 后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。

吃饭别吃得太快

狼吞虎咽容易令自己食得过饱而致肥，明明已经吃很多了，可是还是觉得饿。每口食 物最好细嚼二十次才吞下去，不但使肠胃吸收更有效，也会使饱的感觉续步浮现，不会导致饱 。高节奏的生活养成了上班人群吃饭狼吞虎咽的习惯，在吃饭时不要看电脑，边咀嚼边默数到 二十才吞下，慢慢养成专心吃饭和细嚼慢咽的习惯。

晚饭要吃少，争取每餐五分饱

不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能 增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了， 因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要 少吃

晚上八点后不再进食

吃完晚饭后，要控制自己不要再吃其他东西。很多人有吃宵夜的习惯，可是晚上进食 不仅会发胖，而且从健康的角度着想，晚上进食会让胃得不到东西，影响睡眠和人体的新陈代 谢。饿的时候可以喝些水和转移注意力等方法控制自己的嘴巴。

减肥食物

香蕉

香蕉脂肪低，富含钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的佳品。

苹果

苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富， 可减少令人下身水肿的盐分。苹果只需3日即可减肥。

木瓜

木瓜含独特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含 的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

西瓜

西瓜是有利于排尿的最佳水果，经常食用西瓜可以减少残留在体中的多余的水分，而 且再多吃西瓜也不会导致肥胖。

西柚

西柚卡路里低，多吃不会肥，含丰富的钾，有助减肥。

奇异果

奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度 ，避免腿部积聚过多的脂肪。

紫菜

紫菜含有丰富的维他命A、B1、B2、纤维素及矿物质，可帮助排走身内废物及过多水分 ，从而收瘦腿之效。

红豆

红豆中的石酸可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

芝麻

芝麻中的亚麻仁油酸可去除血管内的胆固醇，令代谢更好。

菠菜

菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养 分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就容易了。

西芹

西芹一方面含有大量的钙，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的 水分积聚。

西红柿

西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

花生

花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消 下身脂肪肥肉。

蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，烟酸及维他命B2可以去除下半身肥肉。

总结：通过上述的文章对减肥方法和减肥的食 物等相关知识的具体介绍，MM们现在应该知道正确的减肥方法有哪些了吧！但是小编还是要提醒 大家，减肥不是简单的事，需要持之以恒，才能得到你想要的效果哦！