减肥+美容 5大蔬菜既瘦身又美容
减肥是当今社会的人们话题,尤其是女生,都为了能有个迷人的身材,而努力减肥着,但是为题也就随之而来了,减肥必不可少的就会带来皮肤的变差变黄,这是MM们所不能接受的。那么有没有既瘦身又美容的法子呢?接下来就跟随小编去看看。
减肥+美容
5大蔬菜既瘦身又美容
韭菜
韭菜有利于减肥和清洁肠腔,因其含纤维素较多,故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用,借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物,有利于减肥和清洁肠腔。
萝卜
萝卜本身含热量甚低,尤其是白萝卜其本身含热量甚低,且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质,可减少脂肪的皮下聚集。
黄瓜
黄瓜有效地减少体内脂肪堆积,因其含有丙醇二酸这种物质,能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪,从而可有效地减少体内脂肪堆积。
豆芽
豆芽含脂肪及热量低,含水分多,含脂肪及热量低,其中尤以绿豆芽最为显着。
冬瓜
冬瓜有明显的利尿功能,含水分高,含热量很低,它有明显的利尿功能,故在“清理”内环境和减肥上功效显着。
减肥方法
1、可以站着就不要坐着,可以走着就不要站着
长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢,降低人体新陈代谢机能,还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外,同时,久坐会使腹部器官受到挤压,内脏脂肪容易囤积于腰腹部,所以,久坐的人通常会受到梨形身材的困扰,腹型肥胖,臀部下垂,大腿脂肪囤积,严重影响美感。
既然如此,可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做,站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态,让脂肪积极参与代谢,还能有效加速腿部的血液循环,促进毒素排出。另外,上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具,快步走是非常好的有氧运动,既可以锻炼肌肉消耗脂肪,还能够强化心肺功能,无论对于身材还是健康否是积极有益的。
2、饿了要冷静,别抓起什么都往嘴里塞
不好的饮食习惯一定要克服,譬如饿了就吃。饿了可以吃,但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃,油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处;饼干不要吃,没有营养的同时还会摄取不该有的糖分;薯片不要吃,油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
3、不要挑食
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础,也是减肥的小窍门之一,因为身体自行认为得到最佳补给,从而加速了新陈代谢。这里请注意,“全面的”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物,包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
4、多做深呼吸
体检时,医生常常让我们用力呼气和吸气,这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。作为“启动你的新陈代谢”的作者和呼吸法教练,pam Grout十分推崇腹式呼吸法,并认为长期练习对保持身材很有效。如何判断我们的呼吸方式是否正确呢?她说“将一只手放于胸腔,另一只手放于腹部,正常呼吸时,如果放在胸腔的手向上移动而不是向外,那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足,那么脂肪就不能彻底的被分解,滞留在身体中的结果就是长胖啦。”
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸,平躺在地上,在腹部放一本书。吸气时,书应该向上升;呼气时,书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。
在了解腹式呼吸的基本方法后,Grout介绍了专门针对减肥的1-4-2呼吸操。首先,从鼻腔一次性吸入空气,以舒适为宜,屏住呼吸四次,然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气,那么你可以屏住呼吸16次(4x4),分8次(4x2)呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为止。Grout建议每次练习十组,每天两次。
5、起床后的第一件事就是动起来吧
当时针指向清晨六点,你的第一反应肯定不是和你的腹肌过不去。然而,早上五分钟的高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。运动加速新陈代谢,让一整天都精力充沛。
6、充分利用零碎时间高效燃脂
办公室的白领经常抱怨没有时间运动,其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间,就能有效的燃烧脂肪,达到减肥的目的。教练建议早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,50次为一组,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时,不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时,尽量站着,可以做一些手部运动,比如握“拉环”时,时而握紧,时而放松,这样可以让手腕变细。坐在座位上时,可以做一些脚部运动,比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟,每只脚各做3次。然后双腿分开,双膝再慢慢并拢,在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了,趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可减大腿后部和臀部赘肉。
7、合理摄入含糖的饮料
糖分隐藏在很多饮料中,包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等,它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类,或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上,吸收到体内的糖,会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉,而这往往还不足够,然后需要调动蛋白质和脂肪(来自脂类食物为主)来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余,转化为脂肪。所以,应该尽量喝含糖量低的饮料,比如红茶比可乐好,绿茶比红茶好,淡到白开水最好。
糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率(进食时体温升高),并惯性维持一段时间,这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝,慢点喝,延长糖份吸收过程,也使相应体温升高的加速代谢期变长,不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝,饮料里的糖很快进入血液,引起神经反射调节,减低进食和糖类吸收。
结语:很多MM为了能够减肥,选择绝食。这样的做法是非常不明智的,对胃是一种伤害,对自己的皮肤也是一种伤害。希望大家以后要杜绝这种情况的发生。小编推荐的食物和方法大家可以尝试一下。效果不错。
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