居家打造令人嫉妒的完美翘臀
经常坐着工作,又缺乏运动,令下半身成为肥肉的重灾区,特别是难减的臀部,即使疯狂节食也于事无补。本次特别教授为收臀而设的小运动,让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果,方便又易做。
1 针对臀部外侧
1/ 仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。
2/ 双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持不动,维持此动作5秒。
3/ 同样地,双脚转向右边,维持此动作5秒。
2 塑造紧身线条
1/ 俯卧,双手向前伸展,双脚紧贴。
2/ 右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。
3/ 同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。
注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次
注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。
3 收紧臀部肌肉
1/ 双手交叉置于胸前,双脚曲膝仰卧。
2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身,双手动作保持不动。
注意: 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。
4 收紧松弛肌肉
1/ 全身平躺,双手贴地置于地面,双脚曲膝。
2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起,头部及双肩依然贴地,保持此动作5秒。
注意: 进行步骤2时,应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起,重复此组动作10次。
5 收臀操
1/ 手掌及手臂贴地,右脚曲膝,左脚提起成90度角。
2/ 上半身保持不动,左脚尽量向上拉提。
注意:进行步骤2时,右脚保持曲膝贴地,左右脚交替进行10次。
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