如何瘦腹 10招助你击退小肚腩

办公室白领长时间久坐，缺少相应的身体锻炼，难免会引起腹部脂肪的堆积，衣穿的少，不知道的人以为怀孕的呢！那么我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面的10个瘦腹的方法值得大家学习学习。平时在家我们又该吃什么可以瘦腹呢？一起跟着小编了解下吧。

10招助你击退小肚腩

1、警惕经期

如果你发现你在经期的时候特别能吃甜食，而且情绪稍微受到一点影响就产生波动，这时候就需要你做好警惕了。在经期我们要适当的补充镁和钙，这两个因素可以有效的防止经期因为过多甜食而引起发胖问题。

2、常常按摩

经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。

3、多吃芹菜

在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦！

4、益生菌

益生菌是通过牛奶发酵而成，是肠胃蠕动的重要益菌。如果女生每天坚持喝酸奶，只需要四个星期就能明显的感觉自己的小肚子变小。但是一定要注意，在购买酸奶的时候，一定要看标签，尽量选择低脂酸奶。

5、常常运动

每天至少要保证行走15～20分钟，这样做可以使你的小肚子上的肉肉永远消失掉哦！行走的时候一定要注意收腹，还要不时地深呼吸，这样做也可以帮助减肚子呢，很简单吧！

6、选择含钾丰富的食物

矿物质可以起到调节人体水平衡的作用，能使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。这些食物含有一种叫做“天冬门素”的氨基酸，它们可以联手排出体内多余的水分。

7、嘴巴不要太忙

我们有一个不自知的小习惯，就是喜欢常常嚼些东西，比如用吸管喝饮料、嚼香口胶，和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

8、晚上减少摄入碳水化合物

晚上尽量少吃面、米饭和面包这些含有碳水化合物的食物。这些时候在早饭吃能够增加饱腹感，减少食物的摄取，对减肥很有帮助，但是如果用在晚上，可能会使得你的肚子鼓鼓的。

9、少喝苏打饮料

碳酸饮料中的泡沫会使你的肚子发胀。因此还是要养成喝白开水的好习惯，这样做你就可以避免液体卡路里的侵害，小肚子也就没有那么大的负担了。

10、减少吃糖代物

人们都知道糖份会使人发胖，但是却还是难以抵挡糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，却不知，这些糖代物含有很高的山梨酸。食用这些还不如直接吃真正的糖果。

4种食物狂扫腰部赘肉

腰部线条是女性显瘦关键部位，不过要怎样做才能瘦腰，是女性身材最被关注的一点，也是在整个身体曲线中，起到承上启下作用的关键位置。除了做运动外，饮食也可以为你展现小细腰。

在局部减肥领域，瘦腰和瘦腹也是人们最关注的部位之一。然而要最到理想的曲线，除了做运动，以下推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。

一、吃橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

二、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

三、多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

四、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

瘦腹动作

怎样减肚子上的赘肉？想要瘦腰腹，除了控制饮食、进行有氧运动外，针对性塑形的减肥操也不可缺少。下面，小编为你推荐几个瘦腰运动，根据个人的情况自由组合练习，每天只要20分钟，就可以秀出小蛮腰。

一、上腹部锻炼

仰卧旋转卷腹

1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

仰卧起坐

1、仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

2、以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

瘦身小编提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。

二、下腹部锻炼

仰卧举腿

1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

瘦身小编提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8-10次。

总结：平坦的肚子让你穿什么衣服都好看，如果过于的肥胖，对于大部分的女性来说是万万不能容忍的。上面小编介绍的10个瘦腹的妙招，希望能够帮助大家成功的瘦腹，拥有好的身体不仅需要多锻炼身体，同时在饮食上也要多加注意，这样才能让你的身体更加健康苗条。