如何瘦腹 4个小动作轻松告别小肚腩
相信减肥瘦身这个口号你一直在喊,方法可能也试过很多次,但就效果来讲到底怎么样还真说不准,因为同一种减肥方法别人减的很轻松,而你却总是瘦不下来,尤其是肚子更难减,今天小编就给大家讲讲怎么减肚子。
一般人长胖的话,最先胖的部位一定是腹部。所以女人的每一场发胖的噩梦,都是从腹部开始,而每一次减肥成功的喜悦,也是从腹部开始。让我们从现在开始行动起来吧!别让腹部被赘肉横生,毁了你迷人曲线。
1、把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
3、做仰卧起坐
是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
4、弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
减腹运动
胖人先胖肚
有过这样的经验吗?起初体重计上没什么变化,只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个?体重计还是卷尺?相信体重计,你可以自我安慰——我没长胖;相信卷尺,你会警觉——我有变胖的趋势,我要减肥!身处肥胖年代,脂肪时刻觊觎我们的身体,我们应该站在卷尺一边!
有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确做法是:仰卧起坐+有氧运动。仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。
结语:对于减肚子,很多人会选择仰卧起坐来减,其实这个运动方法是很好的,但对于意志不坚定的朋友来讲这方法是治标不治本,只要你一不留心赘肉又会爬上你的肚子,所以想拥有人鱼线的朋友要做好长期努力的准备哦。
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