白领瘦大腿三大秘籍 椅子瘦腿法
现在生活节奏快,很多白领大部分时间都奉献给工作了,没有时间运动。白领大部分都是在办公室工作,这样一坐就是八个小时,休息在家也不想动,身材很快就会慢慢走样了。赶紧来看看白领瘦大腿的方法吧。
瘦腿秘诀:步行+小体操
时间:早晨8:00上班时
动作要领:
1.走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
2.上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
时间:下午3:00
动作要领:
1.坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定住身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时,不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
居家瘦腿运动
时间:晚上8:00
动作要领:
1。芭蕾舞演员常做的动作:一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
2。美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
-
4组动作 打造修长双腿
1、青蛙抬脚功能:锻炼骨盆底肌与臀部力量,并改善臀部不对称的问题。步骤1面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头,双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。步骤2脚跟固定不晃动,腹部平贴地面,尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛,也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿,同...
-
如何快速瘦肌肉腿呢
如今是个全民瘦腿的社会,每个人都希望自己的腿能瘦到自己的满意程度,但是并不是每个人都能如愿以偿,有可能是因为你的方法存在错误,那么如何快速瘦肌肉腿?虽然在短时间内无法让你拥有美腿,但是主要我们坚持也不是没有可能,接下来让我们一起来了解一下如何快速瘦肌肉腿...
-
秀腿营养小食品
从表面上看,秀腿与美食沾不上半点边。但是,本着美容以内养外的原则,则不但女人的饮食结构与秀腿密切相关,而且美食也是腿部美容之一法。1、海苔维他命a、b、b海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多。2、芝麻提供人体所需的维他命e、b、钙质,特别是...
-
瘦大腿肚方法都有什么
减肥成为了现在很多人每天都做的时候,减肥的方法有很多,常见就是运动减肥方法,这样的减肥方式对全身脂肪消除有很好效果,不过想要进行局部瘦身,就需要根据自身需求选择正确减肥方式,这样对达到的减肥效果,才会有很好的作用,瘦大腿就是其中一项,瘦大腿肚方法都有什么呢?瘦...