瘦腿瑜伽 帮你减掉多余脂肪
教你一套很有效的瘦腰腿瑜伽动作,高脂燃烧,把囤积在腰腹的多余废物油脂清除掉,促进腰部和腿部的脂肪分解,快速瘦腿性感腰身。
1、仰卧抬腿
step1仰卧,背部着地,双臂伸直紧贴身体,双手撑地,双脚并拢,并抬离地板,直至小腿与地板平行。
step2双腿继续抬高,脚趾指向天花板,膝盖自然弯曲保持身体平衡,臀部尽量抬离地板。
2、坐姿抬腿
step1坐姿,双手撑在背部后方,双脚并拢,膝盖自然弯曲,脚跟着地,背部向后倾。
step2抬起右脚离地,直至右小腿与地板平行,右脚脚面绷直,大腿面撑紧,换到另一边重复做。
3、仰卧举臂
step1仰卧,双脚并拢,膝盖弯曲,背部着地,双手紧握哑铃,双臂伸直并向上延伸。
step2双臂向上延伸,抬起肩膀离地,手臂保持撑紧,腰腹收起,自然呼吸,来回重复做多次。
4、船式
step1仰卧,双脚并拢,腿部撑直置于地板上,双臂伸直紧贴身体,肩膀撑紧,微微抬起头部离地2公分距离。
step2慢慢抬起双脚离地,使腿部与地板呈45度角,待身体平衡后,抬起背部离地,同时伸直双臂与肩膀同宽,并向前延伸。
5、伸展臂式
step1站姿,双脚分开比臀部宽,双臂伸直指向身体两侧,眼睛目视前方。
step2身体向左下方弯下,右手指向斜上方,拉伸右侧腰身,换到另一边重复做。
6、站姿扭转体
step1站姿,双脚分开与臀部同宽,腿部撑直,挺胸收腹,双手抱住头部后方,扭转脸部朝向右侧,眼睛看向右侧。
step2换到另一边,脸部朝向左侧,扭转腰身。
7、坐姿扭转体
step1坐姿,双脚并拢,膝盖弯曲,双臂撑在背部后方,身体微微后倾,慢慢抬起双腿离地,并向右侧倾斜,眼睛看向左侧。
step2换方向,双腿向左侧倾斜,同时眼睛看向右侧。
8、架桥式
step1俯卧,双脚并拢,腿部撑直并抬离地板,前臂紧贴地板,双手握拳,手肘弯曲90度,背部打直。
step2慢慢抬起身体远离地板,臀部尽量向上提起,脚尖点地,背部撑直。
-
怎样才能瘦腿方法呢?
我们总是想着要怎么瘦腿美腿,而大大的忽视了是什么原因导致我们的腿型不美的,其实,走路的姿势不够,往往是防止腿部肥胖的最重要的原因,想要瘦腿的美眉,就应该认真的找出自己走路的标准姿势,好确认自己如何做出改善。下面几种走路的姿势很容易导致腿部肥胖的,纠正我们走...
-
轻松造就绝世纤细美人腿
交替向后提臀抬腿四肢着地,趴跪在地上,一条腿膝盖着地,另一条腿屈成v形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿,直到膝部高于臀位时,停住几秒钟,然后缓缓落下,恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。要点:保持膝盖弯度不变,收紧...
-
怎样减少腿部脂肪?
一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的,而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道,肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的...
-
两个方法 快速打造修长双腿
虽然只是单腿运动,实际上可以紧致双腿1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。2、将抬起的腿往上牵引抬起。3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。足尖朝上流利地描绘出一个圆是很重要的。在...