怎样消除腿上肌肉呢
拥有一双美腿是每个女性梦寐以求的愿望,美腿标准不外乎是长、细、直三个。自身骨骼很难改变,但是腿部肌肉线条一样会对腿部线条产生巨大影响,是可以通过后天的锻炼改造的。很多女性困扰自己小腿肌肉过于凸出,影响美观,可见肌肉的形状也很重要。那么怎样才能消除腿部发达的肌肉呢?
一、平衡训练法:
这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。
二、力量训练:
间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。
三、有氧训练:
应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。
腿部肌肉形状要成上下分布,而不是左右分布,才会形成漂亮的肌肉形状。因此,在日常生活中可以多做些按摩动作,使肌肉按照我们希望的方向生长。不论是日常运动还是按摩都需要坚持,不要半途而废,一定要有变美的决心,才能有好的效果。
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