怎样可以去除小腿肌肉
通过瑜伽锻炼来减除小腿肌肉是一个非常不错的选择。在进行瑜伽锻炼的时候,不单能够减去小腿肌肉,而且还能够达到塑造形体,陶冶情情操以及释放压力放松身心的效果。瑜伽锻炼是比较专业的,所以在锻炼之前,最好是观看一下教学录像,或者请教一些瑜伽老师。下面来介绍瑜伽瘦腿的方法。
伸展半桥式,这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀,并紧实臀部。从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式,从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式、上犬式、下犬式),之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式,从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。
上面介绍的瑜伽瘦腿方法主要是针对腿部的,其实在学习瑜伽的时候,不单单针对腿部,可以将一整套瑜伽动作学会,这样不单可以瘦腿,还可以在锻炼瑜伽的过程当中寻找到锻炼的乐趣,从而让体育运动融入到生活中,俗话说得好,生命在于运动,每天坚持运动不仅可以减肥塑形,还有利于身体健康,何乐而不为呢。
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