瘦腿瘦臀健身操是怎样的
在现在的社会生活中,由于繁忙的工作和学习压力,人们的精力总处于紧张状态,因而释放压力势在必行,因此全民健身成了一种流行。男性想要通过健身来使自己充满活力变的强壮,给自己和家人更好的安全感。女性想要通过健身来减肥,塑造好的身形,使自己变的更加魅力迷人。那么瘦腿瘦臀健身操是怎样的?
郑多燕瘦腿瘦臀健身操
优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位:肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数:一边8次│可做2回
1、吸气:双臂伸直与肩呈一直线,膝盖至脚尖朝侧面张开,臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。
此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角,在踮起右边脚跟的状态下,臀部轻而短地下压三次,伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气: 如图双臂内收,同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
※ 重复步骤1~2,记得要左右互换脚跟动作。
NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开,两脚尽可能的拉开距离,上身慢慢下压,使大腿与地面呈平行状态。
单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
肌肉运动部位TIPS
1、吸气:十指交叠下压使上身自然与地面平行,同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。
此时另一隻腿尽量伸直,膝盖与脚尖保持朝正前方,放鬆大腿与臀部肌肉。
2、吐气:大腿内侧尽量夹紧,将屈膝的腿向另一边靠拢吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
3、吸气:换边重覆1的动作。
4、吐气:再换边重覆2的动作。
※ 重复步骤1~4,记得要左右互换脚跟动作。
NG!注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看,背部打直不可驼背,膝盖不要超过脚尖。
招牌动作/三段式肢体摆动
肌肉运动部位:腹部、大腿
运动次数:8次│可做2回
1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
2、双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
※ 重复步骤1~3
看了上述对于瘦腿瘦臀健身操是怎样的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。这种健身操对减肥瘦身都能起到很好的效果,但是必须长期坚持。我们要好好注意身体健康,长期坚持跳健身操促进我们的身体健康,使年轻女性们可以保持良好身材。
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