简单小动作 躺着就能塑美腿
腿粗的主要原因是由于腿部肌肉力量太弱以及毒素没有排除,导致脂肪堆积。对于工作忙没时间去健身房的MM们不妨在家尝试做这几组瘦腿动作,难度不大,躺在床上就可以做哦。为了夏天的热裤短裙,快动起来吧。
简单小动作躺着就能塑美腿
在开始介绍美腿动作之前,我们需要注意下面几点:
·绝对不能勉强自己,动作强度要保持在自己能接受的范围内,踏踏实实地进行。
·做伸展动作的时候要缓缓地吐气。
·身体伸展时如果感到锐痛,应立刻减少对应方向的静止时间。
·集中精神。
躺着就能美腿!
相信大家都会有“今天好累什么都不想做了!”的时候,接下来的动作只要将脚举到比心脏高的位置,轻轻松松就能消除积攒在下半身的疲劳。
具体做法:两脚向上举起至比心脏要高的地方,靠在椅背、墙壁上,双脚要放到感到舒适的高度。保持这个姿势5~10分钟。
不去健身房也能提升肌肉力量塑造线条
太忙没有时间?健身房太贵?这并不能成为你运动不足的理由!肌肉里面有很多血管,肌肉力量提升的话血液循环也会随之变好。下面的动作需要用到毛巾,在自己的能力范围下好好锻炼股关节周边和脚底吧!
1、仰躺在地上,毛巾包住右脚底,左手放在地上,两边肩膀都要紧贴地面。
2、一边吐气,一边让右脚后跟向天花板方向伸展,脚底伸直。这时记住腰部和肩部要紧贴地面。
3、慢慢地将右脚向上半身的方向压去,脚底保持伸直的状态。
4、右脚向右斜后方打开。然后慢慢地将脚恢复到原状,反方向也是同样的做法。做动作的时候请保持自然的呼吸。
看了这么多有get到美腿心得吗?就算只是小小的尝试也能获得巨大的改变!还等什么,为了你的美腿,赶紧动起来吧!
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