5个简单小动作 打造纤细美腿
做什么运动可以瘦腿,其实无需很复杂,简单的几个动作就能够让你在家里尽情地瘦腿,下面就跟小编一起来看看吧!
1、垂直伸腿
首先先仰躺着,然后双腿并拢在一起,接着吸气,将双腿慢慢地抬高,抬至和身体成90度角即可。接着呼气,将两脚一起慢慢地往下放下,不要将脚放下至与地面接触,一直放到自己可以承受的最低位置时即可,然后再吸气,将腿部收回抬高,回到原来的位置。重复做动作20次。
2、分腿深蹲
首先准备好两个1到4公斤重的哑铃,站好,将两腿张开比肩膀宽一些,脚部脚尖向前,两手分别各拿一个哑铃,置于肩部。接着将腰部挺直,腹部收紧,然后开始慢慢地下蹲,一直蹲到大腿和地面成平行的位置时停止,保持住姿势3秒钟,然后又再站起来,以做10到12次为一组,做两组。
3、分腿马步
首先准备好两个1到4公斤重的哑铃,先占着,然后将左腿向前跨出,右腿在后,手上拿着哑铃垂直地放在身体两边。腰部挺直,收紧腹部,目光投向前方,然后慢慢地将身体下蹲,一直到右腿膝盖位置和地板接触,然后保持动作3秒钟后恢复开始的位置,接着又再下蹲,练习10到12次之后则换右脚在前,左脚在后练习。
4、屈抬腿运动
首先先仰躺着,然后并拢双腿,将双腿抬高,弯曲膝盖,使之成90度角。接着吸气,然后在呼气的时候将左腿慢慢地放下伸直,一直放至将近接近地面的位置,但是不要接触地面,保持2秒钟之后,再吸气,然后将左脚收回。换右脚做同样的动作,左右脚轮流交换做20次。
5、后曲腿运动
首先先俯身趴在地面上,用双手和双膝将身体支撑起来,然后接着将左腿向后抬高,先抬高至与身体成一直线,与地面平行,收紧腹部的肌肉,目光投向前方。接着继续讲左腿往身体的背部弯曲抬起,抬至最高,然后保持3秒钟时间,接着再放下来,换右脚做。
-
秀腿营养小食品
从表面上看,秀腿与美食沾不上半点边。但是,本着美容以内养外的原则,则不但女人的饮食结构与秀腿密切相关,而且美食也是腿部美容之一法。1、海苔维他命a、b、b海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多。2、芝麻提供人体所需的维他命e、b、钙质,特别是...
-
瘦腰瘦腿就要下点功夫,掌握5式
想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛?那么就要下点功夫喽,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢?赶快来做这几个小动作吧!如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰卧1、双臂屈肘打开,手抱后脑勺地躺卧在地上,双腿并拢伸直,脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地...
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
瘦大腿吃什么?
粗壮的大腿对于身材的影响非常大,会让身体整体比例变得不匀称,而且穿衣服的时候也就没有了美观。大家也不必为自己的粗腿而担忧,通过适当饮食就可以达到瘦大腿效果,那具体来说什么食物的作用会明显呢?接下来大家就一起来阅读小编作出的讲解吧1、西瓜。夏季吃西瓜,不...