瘦腰瘦腿就要下点功夫,掌握5式
想要拥有像明星那般的纤腰细腿嘛?那么就要下点功夫喽,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那么如何瘦腰瘦腿呢?赶快来做这几个小动作吧!
如何瘦腰瘦腿Step1、伸腿仰卧
1、双臂屈肘打开,手抱后脑勺地躺卧在地上,双腿并拢伸直,脚后跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部分别着地,小腿肚与大腿下侧的肌肉,以及后腰都离地悬空。
2、利用两肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度尽量与地面成90度,腰腹肌肉收拢,同时缓缓呼气,双腿下侧的肌肉注意保持离地的状态。
如何瘦腰瘦腿Step2、仰身抬腿
1、以双腿伸直,脚跟着地,腿部下侧肌肉离地,头仰起两肩的姿势,向上屈膝抬起右腿,膝盖往上身收,令右侧小腿与大腿,右侧大腿与左腿个字成90度。
2、保持两肩离地,抱头仰起的姿势,屈膝抬起的右腿往正上方举高,膝盖绷直,右腿与左腿成90度,左腿依然是下侧肌肉离地悬空。
如何瘦腰瘦腿Step3、伸臂仰身
1、双腿张开躺卧,两脚之间的间距为肩宽的2倍,同样是脚跟、臀部、肩胛骨、两肩和头部着地,腿部下侧的肌肉完全悬空,右手托着后脑勺,左臂往头顶的方向伸直,手掌向外。
2、两肩和头部仰起,腹部肌肉收紧,胸以上的部位微微往左侧倾,左臂从头顶往脚的方向伸展,手掌张开并向内,指尖尽量往前拉伸,手臂与地面平衡。
2、右手抱头仰起两肩,握紧哑铃的左臂保持伸直的状态下,同上往下地摆动,往脚的方向拉伸,并与地面保持平衡,同时左腿屈膝抬高,小腿与大腿成90度角,左右各做7个来回。
如何瘦腰瘦腿Step4、抬腿起坐
1、双脚在脚腕处交叉,腿部伸直,以左脚脚跟着地支撑,双腿下侧的肌肉离地,上身躺卧,臀部与肩胛骨、两肩、头部与地面紧贴,两臂屈肘,手抱后脑勺。
2、两脚保持交叉的状态下,腰腹肌肉紧绷起来,胸廓往上施力,仰起两肩与头部,手肘往前收拢,同时两腿屈膝,小腿与大腿收拢,但大腿保持垂直地面,重复10次。
如何瘦腰瘦腿Step5、抬腿扭腰
1、右腿伸直,脚跟着地,高高地抬起左腿,大腿垂直地面,左膝微微弯曲,脚背转向外侧,两手抱头,仰起两肩和头部,腰腹筋肉收紧。
2、保持左腿抬高的幅度,膝盖弯曲不伸直,大腿尽量与地面垂直,右腿下侧肌肉离地悬空,然后往左侧微微扭腰,收缩左腰的肌肉,拉伸右腰的肌肉,左右交替地做10次。
温馨提示:除了上述介绍的瘦腿运动,还可以通过蕃茄,它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
-
大腿上的肉怎么减肥你知道吗
每年的年末,维密盛会总会吸引着全球的目光,除了维密天使那绝美的脸庞,更让人羡慕的就是维密们都拥有一双大长腿。修长、笔直,并且不含有一丝丝的赘肉。每次看维密秀的时候,我总会忍不住的看一下自己的小粗腿,这对比真的是非常的明显啊。夏天到了,我也是非常喜欢穿短裤...
-
吸脂瘦小腿手术的详细了解
女性朋友们总是十分注重自己的形象,那些不注重自己形象的女人总是已经放弃了自己的生活的人了吧。所以为了自己的形象,对于身体的各个部位要求都特别的多,特别是十分关注自己的小腿。因为一旦小腿过粗,将会严重的影响自己的身材,令显得自己特别不自信。所以为了追求...
-
四招瘦大腿方法
1、直立下蹲具体方法如下,面对着墙壁直立,腿应该是并拢的。然后开始下蹲,下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态,注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头,起来的时候一定要慢,起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的,一般要减肥的都要慢...
-
怎么瘦小腿最有效呢
目前来说减肥的人士是越来越多的,无论是哪个年龄段的都想去减肥的,不光是一些年轻人,就连老年人都想要去减肥的,其实他们减肥不光是为了有一个好的身材,更加是为了自己的身体健康,如果自己的体内有很多脂肪的话就会引发一些疾病,如果是这样的话就不是养生的生活方式。...