掌握五个小动作 轻松打造纤细美腿
女性对美丽的追求永远都是没有上限的,如果自己的腿开始肥肿,肯定会特别留意。今天小编也就和大家分享五个动作,助你打造出纤细美腿
1、双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手弯曲手肘交叉搭在两肩,腰背停止眼睛直视前方,吸气,弯曲双腿膝盖,上半身往前倾,臀部悬空坐下,大腿保持和地面平行,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢恢复,动作重复10系左右。
2、双脚自然放松站立在地面上,双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,将你的右脚往后跨一大步,双脚一前一后站立,吸气,弯曲你的双腿膝盖成直角,上半身保持不变,动作矜持10个呼吸,然后回正换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,重复10组左右。
3、双脚分开两肩宽站在地面上,双手微微握拳掌心相对在胸前,弯曲双腿膝盖上半身向前倾,吸气,双腿用力跳起,双手分开双腿并拢,上半身保持不变,动作重复10次左右。
4、双脚并立站在地面上,双手分别握着一个哑铃,踮起你的左脚脚尖脚后跟离地,吸气,将你的左脚往后退一大步,双腿膝盖一起弯曲成90度,双手垂直哑铃放在右脚两边,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。
5、右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖,右脚大腿平行于地面,双手握成拳状在胸前,注意呼吸,吸气,双脚用体力,整个人跳起来,双手握拳举高过头,然后落地恢复原状,换另外一遍重复刚才的动作,重复10次左右。
以上五个瘦腿动作虽然难度不大,但也需要大家特别注意动作的规范,做错了就没有效果了,对了练习之前你还需要一个哑铃哦。
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