简易小动作轻松打造美臀
下面教大家一个简单的动作。可以不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形。
提示:
均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。
第一步
1、跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体成四脚板凳状。
第二步
2、吸气,抬头,塌腰,翘臀,同时将左腿向后伸出,尽量向上抬高,眼睛看向上方。
第三步
3、呼气,低头,弯曲左膝,尽量用左膝盖接触额头。边吸气,还原身体,做另一侧。
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