简单4个动作打造诱惑美臀
美臀饮食
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取,食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
其实尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪,它们均含有大量不饱和脂肪酸,能让你兼顾美丽与健康。
最后多吃鱼和多喝水:鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与dha,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
美臀运动
1)跪姿腿举
膝、两手撑地俯跪垫上,自然呼吸,两眼平视。将一条腿向后上方抬起,至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直,两侧腿重复练习。注意:举起的腿可以屈腿,也可以为直腿。
2)站姿摆腿
两脚开立,与肩同宽。上身保持挺胸收腹,然后把右腿慢慢向正后方抬高,这时呼气,直到臀部和大腿收紧,再慢慢回到原位(吸气),但脚不着地,注意:上身不要过于前倾。如此往返,做15次,然后换左腿做,左右腿做完为1组,共做3组,组与组之间休息1分钟。
3)坐姿抬臀
坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重复此动作3,每组15次。
4)直腿后举
俯卧凳上并抓握凳侧,两腿并拢,臀大肌发力,牵引双腿上举,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。
-
一学就会的4动作 打造最in翘臀
在三面都是镜子的试衣间里,你是否会掠过一丝提升俏臀的念头?幸运的是,这个目标很容易达到,试试以下4节简易操,你会拥有最In的俏臀。动作1前跨腿动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正...
-
8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀
臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。1、蹲坐跳跃目标:臀部、大腿a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝...
-
日常留心 修炼优雅性感小翘臀
提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插,平时留心可以养出小翘臀,还等什么呢?1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康...
-
OL专属美臀招数 教你拯救扁平臀
职业女性每天都会担忧一件事情,从早上坐到晚上,坐出大屁股怎么办?坐久了,屁股的肉都横着长,变得又扁又平,与翘臀完全背离。OL们不用担心,今天和大家分享美臀方法,拯救扁平臀,还你美丽翘臀!对于上班族来说,哪些运动更适合她们练就翘臀呢?1、原地高抬腿瘦臀对于臀部宽大的女...